smart2 ist eine relativ neu vermarktete Methode die 4-6-8-10-12 in einem Dropsatz kombiniert und setz auf wenig zeit aufwand, bei richtiger Übungskombination soll es einen guten reiz setzen

ja, Kraft steigert sich momentan langsam aber es ist fortschritt da


Mein Trainingsplan:

Beine/Waden Schwer

ass to gras squats 5x5
ausfallschritte 4x 10-12
Beinpresse 4x10-12
Wadenpresse 4x 10-12
Beinstrecker und -beuger 4x12-15(Supersatz)

Brust/Rücken Schulter
Rudern 5x 8-10
Bankdrücken 5x 8-10
Langhantel Schulterdrücken 5x8-10
seitliches Rudern 5x8-10
reverse flys 3x12-15

Bizeps/Trizeps/ Bauch
Lanhantelrudern 5x 8-10
Enges Bankdrücken 5x 8-10
konzentrationscurls 5x 10-12
Trizepsdrücken am seil 5x10-12

Pause