Neue Reize setzen

[BierMann]

Nabend Zähne
Ich wollte mal fragen wie ich in meinem Training mal nen neuen Reiz setzen kann.
Habe jetzt erst nen 5er-Split durchgezogen und davor nen maximal Kraftplan.
So jetzt meine eigentliche Frage was gibt es für Systeme (außer Pitt und Hit) mit denen ich mein Training umgestalten könnte?

[unequipped]

wirklich sehr reichhaltige informationen, für eine ferndiagnose!

solltest du sensationell "aufgebaut" haben, benötigt man keine trainingsplanänderung.

hast du überhaupt nicht aufgebaut, hast du auch keinen "maximalkraftplan" durchgezogen. warum dann was neues? mach erst mal das alte.