Erwärmung
Bankdrücken Bis zum Schmerz + 7 Wdhl 4 Sätze
Negativbank Bis zum Schmerz + 7 Wdhl 4 Sätze
Bankdrücken Pyramide in 5 kg Schritten ( 70 / 65 /60 / .../ 20) 2 Sätze
Armkreisen Schulterhöhe ( kleine Kreise mit Händen ziehen) 3 min 4 Sätze
KH - Frontheben Bis zum Schmerz + 7 Wdhl 4 Sätze
Bauchmuskelzyklus ( 4 Sätze á 50 Situps / 1 Min planking / Beinheben hängend / Beinheben liegend )


Nur als Beispiel für das Konzept ob das für Masse geeignet sei, entschuldig für die Form vorhin, muss mich erst dran gewöhnen