Ernährungsplan 1,73m 67kg

[simme]

kannst du das ganze bitte als Forenpost schreiben.
Das ist für uns wesentlich einfacher

[MCS3ns]

kannst du das ganze bitte als Forenpost schreiben.
Das ist für uns wesentlich einfacher

Haha okay. Dachte das ist so wesentlich übersichtlicher

Besser so?

Trainingstag
Frühstück: Omelette

	Eiweiß	Carbs	Fett	Kalorien
Tomate 50g	1	2,6	0,2	17
3 Eier	23,1	0,9	19,8	277,2
Schinken 50g	9,75	0,5	1,5	54,5
Hüttenkäse 100g	12,7	3,1	2,2	85
Gesamt	45,55	4,5	23,5	433,7

Mittagessen: Lachs mit Kartoffel

Lachs 250g	71,5	0	26,25	521,25
Kartoffel 300g	5,7	46,8	0	219
Gesamt	77,7	46,8	26,25	740,25

Zwischendurch: Haferflocken und Walnüsse

Haferflocken 30g	3,6	19,5	2,1	111
H-Milch 250ml	8,5	12,25	3,75	117,5
Walnüsse 50g	7,2	5,3	31,25	327
Gesamt	19,3	37,05	37,1	555,5

Post Worktout Shake

H-Milch 500ml	17	24,5	7,5	235
ON Gold	24,36	1,62	0,96	113,1
Dextrose 20g	0	18,2	0	73,2
Gesamt	41,36	44,32	8,46	421,3

Post Worktout Mahlzeit

Hänchenbrust 200g	46	2	6	246
Reis 125g	7	78	0,5	345
Tomate passiert 500g	6,5	19	1,5	125
Gesamt	59,5	99	8	716

Vorm schlafen

H-Milch 250ml	8,5	12,25	3,75	117,5
Magerquark 250g	30	20	0,75	180
Gesamt	38,5	32,25	4,5	297,5

Insgesamt:
Eiweiß 281,41g
Carbs 263,92
Fett 107,81
Kalorien 3164