ich hab glaube anfangs mit 3x die Woche 200-300g angefangen und dann halt angepasst und ausprobiert, wenn du GK trainierst machts natürlich auch sinn mehr carbs als bei nem push pull beine split zu laden, wegen der höheren tglut Aktivierung
prep Phase hab ich nicht nochmal gemacht wozu denn?, die macht man eigentlich um auf fett zu adaptieren, da du carbnite gemacht hast bist du eh adaptiert oder willst du mit der prepphase die carbmenge ermitteln?, davon würde ich persönlich abraten würde da lieber mit ner moderaten menge starten und anpassen