Wechsel CBL zu Carbnite

[onWeed]

yoho, ich habe vor von CBL zu carbnite zu wechseln und wollte mal von unsern experten hier wieder nen kleinen sicherheitscheck machen lassen, was den ep angeht

warum will ich wechseln? ganz einfach, mein ziel momentan ist einfach nur reiner fettverlust, CBL finde ich da zwar schon einen guten Ansatz, wenn mans sauber durchführt, allerdings besser für recompen geeignet und erfordert mMn auch ein gewisses maß an tricking,
schlussendlich kam ich zu dem punkt, dass ich in der Woche 2 backloads hatte und damit auch gute erfolge zu verzeichnen hatte, jedoch denke, dass mir carbnite das leben da eher vereinfachen wird

momentan schwankte mein gewicht zwischen 84-85kg, je nach ladephase, im durchschnitt also 84.5kg (start waren ca. 86kg, also für 8 Wochen grade 1.5kg abnahme, ziemlich stockend aber ok ^^), Körpergröße 185cm, kfa wird zwischen 12-13% liegen, ziel sind unter 10%

EP sehe dann wie folgt aus:

11 Uhr:

2 Rindfleischpatties(140g),
2 Eier,
100g Tomate

-> 550 kcal 40p 4c 40f


15 Uhr:

30g Nüsse(Mandeln, Samen, Wal-, Haselnüsse)
4 Eier,
50g SChinken

-> 600 kcal 44p 5c 43f

19 Uhr:
350g Hering,
600g grünes Gemüse (Blumen-, Rosenkohl, Brokkoli, grüne Bohnen)

-> 950 kcal 82p 19c 57f

=> insg NTT : 2100kcal 166p 28c 140f

An Trainingstagen(Di,Do), Trainingszeit 17-18Uhr, danach 40g Whey
(+160kcal 31p 2c 2f)

=> insg TT : 2260 197p 30c 142f

Carbnite Samstags:

11 Uhr:

3 Rindfleischpatties(210g),
200g grünes Gemüse,
kleine Scheibe Gouda

-> 600kcal 44p 6c 43f

14-15 Uhr Training

15.30 Uhr:

60g Whey,
300g Reisflocken,
400g Bananen,
300ml Milch

-> 1850kcal 78p 351c 5f


19.30 Uhr:

250g weißer Reis(ungekocht),
300g Pute,
400-500g Gemüse (Karotten, Tomaten, Paprika)
2 Bananen,

-> 1550kcal 74p 278c 8f

=> insg. 4000kcal 196p 634c 56f

So das wärs erstmal, grundlegende Fragen wären:
1. gibt’s Verbessurngsvorschläge?^^
2. ist Protein zu Fett so in Ordnung?
3. Sind die beiden Carbfeedings in Ordnung? Kiefer spricht ja davon, dass es 6-8Stunden erhöhte Insulinaktivität benötigt, um Leptin und Co. Wieder zu maximieren, passt das dann so oder wären die 2 Carbfeedings zu wenig?

[FitTobi]

Sieht ordentlich aus. In der 19 Uhr Mahlzeit würde ich mehr Fett essen, sodass du auch hier auf 1:1 Ew:F kommst.

[simme]

die kalorien an TT finde ich aber schon verdammt niedrig

[onWeed]

irgendwoher muss am ende der Woche ja ein Defizit herkommen, habe lediglich einen backload an nem TT rausgenommen und an den samstag sogesagt rangehängt, was mir sinnvoller erschien,
hatte vorher moderat bis langsam abgenommen, von daher müsstes eigentlich passen, also sollte das Overall Defizit ja nicht zu groß sein
@simme mich würde insbesondere deine Meinung zur dritten frage interessieren

[simme]

@simme mich würde insbesondere deine Meinung zur dritten frage interessieren

sorry, hatte ich überlesen

Ja, find ich in Ordnung.
Bedenke, dass nicht alles schlagartig verdaut ist

[onWeed]

ok passt, danke

[simonko90]

Wie ist es bis jetzt gelaufen? Mich würd vor allem mal interessieren wie es mit deinem Kraftverlust aussieht ?? Gestaltest du die Carb Nites clean oder gönnst du dir da auch mal was? Kann dir leider keine pm schicken deshalb hier die ganzen Fragen(Habe das Gleiche vor)

[onWeed]

hiho,
habe am samstag erst meine 2te carbnite, aber soweit läufts jut,
kraft ist soweit stabil, hatte letztes workout sogar fast nen PR im BD, kann mich also nicht beklagen soweit
carbnites sind größtenteils clean, vielleicht mal 2 stücken kuchen oder 100g schokolade (von Ostern ma wieder von der omma bekommen- nach dem Motto, damit du groß und stark wirst xD), aber hauptsächlich glucoselastig und hochglykämisch, versuche Fructose und haushaltszucker größenteils zu meiden, weißer reis,reisflocken, überreife Bananen, reiswaffeln ftw

[simonko90]

Danke für die Antwort, hört sich doch gut an! über welchen Zeitraum isst du die carbs? 6-8h?

[onWeed]

eher 5-6 stunden