Push/Pull/Beine als Anfänger ?

[PhilippAlex]

Lies mal bitte in meiner Signatur zum WKM-Plan. Dein Plan ist in der Tat suboptimal

[*Sneido*]

Lies mal bitte in meiner Signatur zum WKM-Plan. Dein Plan ist in der Tat suboptimal

Das habe ich mir alles schon durchgelesen .bzw zum größten Teil jedoch habe ich es gerne etwas mehr individuell und gehe ja auch nicht davon aus, das ihr mir alles vorgebt. Ich würde mich nur freuen, wenn sich jemand der Erfahren ist mich quasi an die Hand nimmt und sich etwas Zeit nimmt um mit mir einen Plan in Form eines 2er Splits oder eines Alternierenden GK ausarbeitet der für mich passt.

[Jack Walker]

Und das alles mit 16, Wahnsinn. Das ist schon fast 80er-style, aber wir hatten damals keine vernünftigen Info-Quellen. Muss doch gar nicht sein, viel zu viel Volumen.

[*Sneido*]

Und das alles mit 16, Wahnsinn. Das ist schon fast 80er-style, aber wir hatten damals keine vernünftigen Info-Quellen. Muss doch gar nicht sein, viel zu viel Volumen.

Danke für die Beurteilung. Wie viel Sätze würdest du den pro Körperteil machen ?

[Jack Walker]

Danke für die Beurteilung. Wie viel Sätze würdest du den pro Körperteil machen ?

Mit 6 Monaten Trainingserfahrung bist Du ein Anfänger, und in Verbindung mit Deinem Alter würde ich pro Trainingseinheit eine, maximal zwei Grundübungen á 3 Sätze machen.

Push: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Seitheben = Brust / Schultern vorne+seitlich / Trizeps fertig.

Pull: Lat-Ziehen eng ( m.E. dem breiten Griff haushoch überlegen ), T-Rudern = Rücken / Schultern hinten / Bizeps fertig.

Beine: Tag 1: Kniebeugen, Kreuzheben, Waden.
Tag 2: Beinpresse, je nach Verfassung Kreuzheben ODER Beinbizeps, Waden.

Und das Ganze so lange, bis keine Steigerung mehr erfolgt.

Und vor allem: Ich hoffe, Du hast Dich vor Trainingsbeginn ärztlich checken lassen ?!?

[Orothred]

Und vor allem: Ich hoffe, Du hast Dich vor Trainingsbeginn ärztlich checken lassen ?!?

Muss man das?

[Jack Walker]

Muss man das?

Man muss das genauso wenig, wie man seine Blutwerte checken lassen muss. ICH würde es tun.
Ich finde die Empfehlung für Minderjährige durchaus sinnvoll, weil sich da bestimmte Probleme noch nicht manifestiert / gezeigt haben, die in Verbindung mit Leistungssport dann eskalieren können.