Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
Dann fang doch mal an mit einem Vorschlag
2er Split Push Pull ?

Push:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Flachbankdrücken
KH Schulterdrücken
Dips
Seitrudern

Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern
Kabelzugrudern
Rear Delt Rows
Langhantelcurls


Habe einfach mal meine Übungsvorschläge in Push und Pull unterteilt weiß aber nicht ob das so optimal ist oder ob was fehlt !