Zitat Zitat von Jack Walker Beitrag anzeigen
Mit 6 Monaten Trainingserfahrung bist Du ein Anfänger, und in Verbindung mit Deinem Alter würde ich pro Trainingseinheit eine, maximal zwei Grundübungen á 3 Sätze machen.

Push: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Seitheben = Brust / Schultern vorne+seitlich / Trizeps fertig.

Pull: Lat-Ziehen eng ( m.E. dem breiten Griff haushoch überlegen ), T-Rudern = Rücken / Schultern hinten / Bizeps fertig.

Beine: Tag 1: Kniebeugen, Kreuzheben, Waden.
Tag 2: Beinpresse, je nach Verfassung Kreuzheben ODER Beinbizeps, Waden.

Und das Ganze so lange, bis keine Steigerung mehr erfolgt.

Und vor allem: Ich hoffe, Du hast Dich vor Trainingsbeginn ärztlich checken lassen ?!?
Gerade als Anfänger Würde ich keinen 3er machen. Sehe bei ihm eher WKM, aber wenn er halt splitten will, dann ist er mit dem 2er gut bedient