Mein EP Bitte um Meinungen und Alternativen

[stefan92]

Wie sieht denn überhaupt deine Makronährstoffverteilung aus? Kommst du mit denen von dir angegeben Lebensmitteln auf deine Eiweisse? Wenn ja brauchst auch kein Shake. Mit normalen Lebensmitteln bekommt man den Eiweissbedarf im Normalfall eigentlich agedeckt.

Mir persönlich wäre die Avocado vor dem Training viel zu wenig, da die letzte richtige Mahlzeit schon mind.5 Stunden her ist. Sind die 125g Reis gekocht oder ungekocht? So wie das aussieht sind das sowieso zu wenig carbs. Würde beim Mittagessen und Abendessen beispielsweise ausreichend beide male Reis/Nudeln oder Reis/Kartoffeln oder Kartoffeln/Reis... essen. Das du so viel Gemüse ist, ist gut. Reiswaffeln kannst als Snacks zwischendurch essen.

Und wegen dem Bauchspeck keine Sorge. So lange der Grundumsatz am Tag passt, ist es dem Körper eigentlich egal, wann er die Nährstoffe bekommt. So wie Phillip schon sagt, die Carbs auf jeden Fall nach dem Training und hier sollten auch die meisten geggessen werden.

[Bastian Jurthe]

der reist ist gekocht also ein 125g reis beutel.
ja mir wäre das auch zu wenig mit der avocado da brech ich ja zusammen
also dachte mir so das ich zum putenfleisch um 9 uhr und 12uhr jeweils 3 reiswaffeln esse sind dann zusammen nochmal 36g carbs
und ich solange das mit dem reis um 15uhr lasse bis mir ne bessere alternative gesagt oder mir selbst einfaellt denn shake nachm fitness lass ich auch erstmal da kann ich genauso 3 reiswaffeln dazu essen dann hab ich bissel über 50 gr carbs mehr

ok so oder hab ich was uebersehn?

[stefan92]

Naja trotz eines 125g Reisbeutels.glaube ich trotzdem dass das insgesamt zu wenig carbs sind. Lese mal die Stickys (simmes Link), rechne mal deinen Bedarf aus und führe ein Tagebuch mit welcher Makronährstoffverteilung du wie viel zulegst.

Wieso isst du eigentlich um 9 und um 12 Pute mit Gemüse? Beides mal warm? Würde eher nach dem Training meine grösste Mahlzeit nehmen und von der 9 oder 12 Uhr Mahlzeit was abzwacken und abends essen.

Ausserdem würde ich nicht zu viel Pute essen. Wechsle ein bisschen ab und nehme Fisch oder zumindest Hähnchenfleisch, ab und an kannste auch mal Rind/Schwein nehmen.

Und das supplementierte vitamin c in deinem Shake ist auch nicht unbedingt von nöten. Wenn du genügend Gemüse und Obst verdrückst, dürftest du das schon gut abgedeckt haben.