Mein EP Bitte um Meinungen und Alternativen

[Bastian Jurthe]

der reist ist gekocht also ein 125g reis beutel.
ja mir wäre das auch zu wenig mit der avocado da brech ich ja zusammen
also dachte mir so das ich zum putenfleisch um 9 uhr und 12uhr jeweils 3 reiswaffeln esse sind dann zusammen nochmal 36g carbs
und ich solange das mit dem reis um 15uhr lasse bis mir ne bessere alternative gesagt oder mir selbst einfaellt denn shake nachm fitness lass ich auch erstmal da kann ich genauso 3 reiswaffeln dazu essen dann hab ich bissel über 50 gr carbs mehr

ok so oder hab ich was uebersehn?

[stefan92]

Naja trotz eines 125g Reisbeutels.glaube ich trotzdem dass das insgesamt zu wenig carbs sind. Lese mal die Stickys (simmes Link), rechne mal deinen Bedarf aus und führe ein Tagebuch mit welcher Makronährstoffverteilung du wie viel zulegst.

Wieso isst du eigentlich um 9 und um 12 Pute mit Gemüse? Beides mal warm? Würde eher nach dem Training meine grösste Mahlzeit nehmen und von der 9 oder 12 Uhr Mahlzeit was abzwacken und abends essen.

Ausserdem würde ich nicht zu viel Pute essen. Wechsle ein bisschen ab und nehme Fisch oder zumindest Hähnchenfleisch, ab und an kannste auch mal Rind/Schwein nehmen.

Und das supplementierte vitamin c in deinem Shake ist auch nicht unbedingt von nöten. Wenn du genügend Gemüse und Obst verdrückst, dürftest du das schon gut abgedeckt haben.