Zitat Zitat von stephmaster6 Beitrag anzeigen
ja srry ich hab mich gerade bisschen informiert ;/ also 100g carbs und wie ist es dann mit der protein und fett? wie viel g dort am tag? ich mache beruflich Altenpfleger und gehe auch dabei 4 mal die Woche ins fitnessstudio
Naja logischer Weise den Rest der gebrauchten Kcal, dazu muss du erstmal deinen Grundumsatz wissen, dann kucken wie körperlich anspruchsvoll deine Arbeit ist und wieviel dein Training an kcal benötigt.

Dann ziehst von dem Tagesbedarf ca. 500 kcal ab, nimmst vielleicht ca. 2-4 Eiweiß pro kg, eher weniger da du vermutlich noch nicht soviel Muskelmasse hast und halt die angepeilten 100g Kohlehydrate oder weniger, den Rest der Kcal an auf "gute" Fette verteilen...

Aber bitte lese dich mal genauer im Ernährungsforum und an anderen Stellen im Netz schlau, um auch ggf. Den Sinn dahinter zu verstehen und richtig umzusetzen.