Das beste für einen Anfänger der nach WKM trainiert ist das was WKM empfiehlt. Sprich 3x8-10. Muskelversagen ist NICHT dein Freund. WKM besteht aus ALLEN wichtigen Grundübungen deshalb ist er für Anfänger sehr gut geeignet um auch erstmal die Ausführung richtig zu erlernen. Das wichtige ist immer schön das Gewicht erhöhen aber bitte nicht die Technik vernachlässigen.
Würde es so machen wenn du 10 WdH's bei einer Übung packst 2,5Kg bei Oberkörper Übungen drauf und 5Kg bei Unterkörper Übungen drauf (du solltest dann aber trotzdem die 8 WdH's packen). Wenn du dann wieder 10 packst mehr drauf usw usw usw.
Edit: Hier nochmal ALLES was du wissen musst:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
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