Große Fettschicht an der Hüfte trotz sehr wenig Gewicht

[JohnFN]

Hi. Erstmal vielen Dank für eure Antworten. Ich hatte leider in den letzten Tagen keine zeit zu antworten.

Einen Trainingsplan habe ich nicht, aber den krieg ich ja schnell. Das ist also kein Problem. Ein größeres Problem ist glaub eher das Kaloriendefizit.

Ich ernähre mich zwar mittlerweile wieder normal und nicht mehr so wie während der Abnehmphase, aber eine normale Kalorienanzahl bekomm ich glaub ich immer noch nicht zusammen und kann mir das auch schwer vorstellen wie ich am Tag 2000 Kalorien zu mir nehmen soll... hört sich blöd an, ist aber so . Bzw. müsste ich ja bei sportlicher Betätigung noch viel mehr Kalorien zu mir nehmen.

Ich hab einfach Angst, wenn ich jetzt die Kalorienanzahl erhöhe, dass ich dann wieder zunehme. Das wäre der absolute Horror für mich. Aber ich weiß auch, dass es ohne mehr Kalorien nicht gehen wird.

Wisst ihr, wie ich die Kalorienanzahl mit ausgewogener Ernährung erhöhen kann um den Muskelaufbau zu fördern? Ich hab halt keine Lust immer das gleiche zu essen. Also nicht jeden Tag immer nur Eier und Hühnchen. Und ich will's auch ohne irgendwelche Pülverchen schaffen.

Gruß