Training vom 07.07.2014

Trainings Einheit 1 (Montag) Brust + Bizeps

1. Aufwärmen - Crosstrainer ~10 min. + Rotatoren aufwärmen

2. Bandrücken KH (neutral)
16Kgx20
24Kgx15
32Kgx10-9-8 [+3 Kg, leider bemerkt das beim letzten Montagslog sich ein Fehler eingeschlichen hatte es waren 29Kg je Seite]

3. Bankdrürckeb KH (positiv)
20Kgx15
24Kgx12-11-10

4. Butterfly (angewinkelte Arme)
40Kgx15
54Kgx12-11-10

5. Kabelzug a.h. Turm untere Brust
20Kgx15-15-15

6. Überzüge KH
24Kgx15-15-15

7. Bizepsmaschine
32Kgx20
39Kgx15
46Kgx12-10-9

8. Hammercurl
12Kgx15
14Kgx15-15-13 [-2Kg dafür noch langsamere Bewegungen für eine optimale Kontraktion und geilen Pump]

9. Armbeugen a.h. Turm
7,5Kgx15-15-15-13(+2)

10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen


Fazit:

Super Training, konzentriere mich zur Zeit mehr auf die langsame und kontrollierten Bewegungen, was sogar auch bei teilweise weniger oder gleichem Gewicht eine deutliche merkbare Steigerung des Pumps und des Muskelreizes führt... Keep Going! Beim nächsten mal gibt es vermutlich teilweise wieder leichte Steigerungen!


P.s. Ansonsten werden nun in der Zukunft wieder einige Trainingsvideo und demnächst auch Fotos folgen!