15 saetze beine reichen meienr meinung nach max aus mehr schaffst du auch nicht wenn du sie richtig auspowerst
nimm hackenschmidt mit rein falls vorhanden.
und jedes 4. training 10x10er saetze machen.
10 wdh mit 80% des gewichts das du 10 mal bis zum versagen schaffst
10 wdh machen, 20-30 sek pause erneut 10 wdh 20-30 sek pause. solange bis du absolut nicht mehr kannst
das knallt und gibt en pump wie nie erlebt aber nicht zu oft machen sonst kommste ins uebertraining rein