KFA senken Muskeln aufbauen

[Phereosix]

Trainingsplan wie folgt:
TE1 Pullday: Latziehen zur Brust 4x8 ca 70 kg
Latziehen mit Trapezgriff zur Brust 4x8 ca 65 kg
Langhantelrudern enger griff 3x8 ca 52,5 kg
Kreuzheben 3x10 72,5 kg
Kurzhantelrudern 3x8 ca 20 kg
Konzentrationsbizepscurls 3x 8 pro seite ca 18 kg

TE2 Pushday: Bankdrücken 4x8 ca 62,5 kg
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x8 ca 40 kg ( 20er pro hand )
Fly's am Kabelzug momentan noch liegend 3x10 ca 40 kg
Military Press mit Langhantel 3x5 ca 42,5 kg
Dips mit eigenem Körpergewicht 3x maximal möglich
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x10 ca 30 kg

TE 3 PAUSE

TE4 Legday mit Bauch und Schulter

Dehnübungen dann:
Aufwärmsatz Kniebeugen
3x8 Kniebeugen ca 62,5 kg
Beinbeugen 3x8 55kg
Wadenheben 3x8 70 kg
Schulterseitheben 15 kg je seite 3x10
Schulterfrontheben 3x8 30kg
Crunches mit Beine hoch 3x16
Seitcrunches 3x16
Cardio 20 min~ ( obwohl der tag recht voll ist und meistens mehr als eine Stunde dauert )

TE 5 Pullday

TE 6 Pause

TE 7 Pushday

Ich versuche möglichst ein kompacktes training zu absolvieren, und dabei nur das notwendigste zu machen und nicht jede auffindbare Maschiene zu benutzen. Wiederhohlungszahlen 6-10 mit recht hohen ( für einen Anfänger wie mich ) gewichten gehe allerdings nie ans Muskelversagen, habe meistens noch 1 1/2 wiederhohlungen im Tank, dabei steht bei mir an erster stelle die Form und die ausführung erst wenn ich diese Gut hinbekomme gehe ich mit den reps oder mit dem Gewicht ein bisschen hoch