Training vom 10.07.2014

Trainings Einheit 3 (Donnerstag) Schulter + Trizeps

1. Aufwärmen - Crosstrainer ~10 min. + Rotatoren aufwärmen

2. Schulterdrücken LH
20Kgx20
30Kgx15
50Kgx12-10-10

3. Senkrechtes Hochziehen LH
30Kgx15
45Kgx12-10-8 [+5Kg]

5. Butterfly reverse
40Kgx15
50Kgx10-10-8

6. Nackenziehen LH
80Kgx15
140Kgx12-12-12

7. Schulterdrücken Arni-Press KH
16Kgx15-15-12

8. Trizepsziehen a.h. Turm (75° Stange) mit UG
25Kgx15
35Kgx12
49Kgx8-8-6

9. Armstrecken a.h. Turm mit Untergriff
5Kgx20
15Kgx15-12-10 [+5Kg]

10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen


Fazit:

Gutes Training, leider nur die Schrugs in der MP machen müssen, hat sich sowas von komisch angefühlt das ich heute doch nicht gesteigert haben, obwohl 150Kg geplant waren... ansonsten einige Gewichte leicht gesteigert und bei einigen Übungen nur leicht die Wdh. verbessert, aber hey langsam muss es ja auch mal einpendel und kann nicht jedes Mal deutlich besser werden