Gewicht von heute Freitag: 68,7KG Kcal von Donnerstag: ca. 2721kcal E: 179g C: 371KG F:51g



Gerade arbeiten gewesen, ätzend bei der hohen Luftfeuchtigkeit, jetzt noch nen bisschen Rücken und Bizeps trainieren, Umfang je nachdem wie fit ich noch bin.


PULL-DAY

- Aufwärmen

Klimmzüge

1. Satz 8*0KG
2. Satz 8*5KG
3. Satz 7*1*5KG
4. Satz 8*5KG
5. Satz 8*5KG

Iso-Curls

1. Satz 8*9KG
2. Satz 8*15KG
3. Satz 8*15KG
4. Satz 8*15KG

Yeah das lief richtig geil heute, Dropset weggelassen, sonst hätte ich den Bizeps hier schon zerstört.

Latzug

1. Aufwärmsatz 10*30KG

1. Satz 8*64KG +3KG
2. Satz 8*64kG +3KG
3. Satz 8*64KG +3KG
4. Satz 8*64KG +3KG Dropset
5. Satz 10*50KG
6. Satz 8*40KG

Hat richtig fun gemacht, werde ich vllt auch langfristig mal wieder einbauen, problematisch ist nur die Bein Fixierung, ist etwas zu locker, sprich wenig halt viel zu nach oben vom hintern her.

Am Ende den Rücken etwas gemerkt, aber nur leicht


Hintere Schulter Flys

1. Satz 8*15KG
2. Satz 8*15KG
3. Satz 10*15KG

L-Flys stehend

2. Satz 8*9KG
3. Satz 8*9KG
4. Satz 8*9KG

Hammer-Curls

1. Satz 8*15KG
2. Satz 7*15KG
3. Satz 7*15KG
4. Satz 8*12,5KG
5. Satz 8*9KG