Hey leute, lange habe ich keine bilder mehr hochgeladen, da ich vor paar jahren und letzten sommer jeweils nen schwereren unfall hatte.
mittlerweile geht es aber wieder ganz gut. bin nun seit 11wochen 4tagen auf diät. die ersten 8wochen strikt ketogen und seit knapp 3wochen mit ca 30g schnellen carbs nachm training.
mein gewicht unter der woche ist derzeit bei ca 81kg und montags nachm refeed bei 84kg. komme von ursprünglich 92kg im ausgangszustand und depleted warens dann 88.5 ohne glykogen.
kraftleistungen sind enorm gefallen,
BD: von 8x120 auf 7x110
KH: von 2x240 raw auf 4x210 raw
KB: kein richtiger vergleichswert, da ich seit langem ne knieverletzung habe und es ein reines glücksspiel ist, ob ich beine trainieren kann an besagtem tag oder nicht. ass to the grass krieg ich momentan vll noch eine mit 150kg hin und ne ganz tiefe frontbeuge mit 140kg
klimmzüge schaffe ich dafür nun wesentlich mehr, mit bis zu 60kg zusatzgewicht und weitem obergriff
körpermaße:
brustumfang unangespannt ist von 112 auf 111cm gefallen
armumfang von 45cm ohne pump auf 43cm ohne pump (45cm auf pump nur mit carbs nachm ladetage, 46cm mit carbs plus alanin u arginin)
bauchumfang von 91cm auf 75.5/76
quads von 68cm auf 61.5 (auch hoher muskelverlust, siehe punkt mit dem beintraining)
waden von 42 auf 41cm
gesamtfaltendicke nach 7punkt messmethode, jede stelle wird strikt samstags nachm lattraining gemessen, 3-6x, mit professionellem unter 1mm genauen federgesteuerten caliper, immer an denselben stellen (stellen mit fotos und einzeichnungen im körper festgehalten, immer von derselben person)
Bauch: von 22mm auf 6mm
Beine: von 24mm auf 11mm
Trizeps: von 11mm auf 4mm
Hüfte: von 12mm auf 4mm
Brust: von 7mm auf 3mm
Rücken: von 14mm auf 7mm
Achsel: von 8mm auf 4mm
ergibt nen kfa von vorher: 16.8 und nachher 7.9, die methode zeigt jeweils 3% weniger an, also 13.8 und 4.9%, aber erfahrungsgemäß muss man da etwa diese 3% aufschlagen. die 9 falten methode und die 4 falten methode gibt in etwa eben werte mit 3% mehr aus. glaube diesen kfa angaben natürlich trotzdem nicht, habe nur gern die differenz, da die grob stimmen müsste.
fahre unter der woche 2300-2500kcal und sonntags 4000-5000kcal, hauptsächlich aus carbs und low fat.
mache seit 2monaten kein cardio und kein intervall mehr. wobei ich vor 2 oder 3 wochen mal 15min HIIT gemacht hab aus spass.
natürlich trainiere ich natural, aber eigtl muss ich das nicht dazuschreiben, das sieht man auf den pix
frage: wie cutte ich am besten weiter runter, wie verfahre ich da vor allem mit den carbs und meal frequencies? will auf echte 7% kfa runterkommen!
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