Ernährungsplan - bitte um letzte Optimierung - Ziel: Muskelaufbau

[simme]

Ich verstehe nicht wieso du zwischen 13:00 und 21:00 praktisch kein Eiweiß zu dir nimmst.

genauso wie um 15.30 und 18.30

und ich glaube auch kaum, dass du mit dem bisschen Hähnchen, Quark und Casein auf 230g Eiweiß kommst