Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Gewicht von heute Montag: 68KG Kcal von gestern Sonntag: ca. 3706kcal E: 164g C: 353g F:37g


Da sieht man mal das Jubeln und Party auch ne gute Cardio Einheit sein können . Gestern gab es Bier und Schnaps Liter weise beim Public Viewing und das Gewicht purzelt trotzdem runter .

Waden habe ich heute nicht trainiert, weil ich die vom ganzen rum gespringe eh nicht mehr wirklich spüre heute .

Bein-Bizeps Tag


- Aufwärmen: Rotatoren, Dehnen für die Beine


Hammer-Curls

1. Aufwärmsatz 6*9KG + 6*13KG

1. Satz 8*15KG
2. Satz 8*15KG
3. Satz 8*15KG

Dreh-Curls

1. Satz 8*15KG
2. Satz 8*15KG
3. Satz 8*15KG

Ausfallschritte

1. Satz 8*40KG
2. Satz 8*50KG

3. Satz 8*57,5KG +2,5KG
4. Satz 8*57,5KG +7KG
5. Satz 8*57,5KG +7KG

Lief sehr gut, nächste mal werden wohl 60KG wieder drauf gepackt.

Danach nochmal paar leichtere Sätze:

6. Satz 8*50KG
7. Satz 8*40KG Dropset 8*29KG

Finish, argh macht das wieder fun, richtig schön zerstört

Iso-Curls

1. Satz 8*15KG
2. Satz 8*15KG
3. Satz 8*15KG

Barbell Step-Ups

1. Satz 8*29KG
2. Satz 8*29KG
3. Satz 8*29KG

Mal angetestet.

[Manowar82]

Ausfallschritte

1. Satz 8*40KG
2. Satz 8*50KG

3. Satz 8*57,5KG +2,5KG
4. Satz 8*57,5KG +7KG
5. Satz 8*57,5KG +7KG

KH oder LH? pro Seite oder total die WH-Anzahl?

[vinylshaker]

Gewicht von heute Montag: 68KG Kcal von gestern Sonntag: ca. 3706kcal E: 164g C: 353g F:37g


Da sieht man mal das Jubeln und Party auch ne gute Cardio Einheit sein können . Gestern gab es Bier und Schnaps Liter weise beim Public Viewing und das Gewicht purzelt trotzdem runter .

Liegt wahrscheinlich daran, dass Alkohol entwässert

[HERUR]

Haha, nein ich bestehe darauf das es am feiern lag , der Muskelkater in den Waden haut selbst heute noch rein, erinnert mich stark an den Meisterschaftsfeiern vom Dortmund, da ging die Tage danach in den Waden auch nichts mehr .


@Manowar: ist Langhantel, Kurzhantel nervt mich zu sehr, 8 Wiederholungen pro Seite, also insgesamt 16.

Das linke Knie/Oberschenkel fühlte sich Abends leicht unrund an, aber heute wieder weg. Ich war hier auch schon mal bei 70KG bevor ich dann im letzten Dezember das Beintraining wegen Knieschmerzen wahrscheinlich vorschnell eingestellt habe.
Da würde auch jetzt schon mehr gehen, aber ich gehe lieber etwas langsamer hoch, damit der Muskelkater nicht so extrem ist bzw ich das mit dem Rücken und den Beinen besser austesten kann.

Habe jetzt auch bei den Ausfallschritten jedes mal aus Vorsicht Gürtel und Bandagen drum, sind wahrscheinlich unnötig, aber sicher ist sicher momentan...

Am Freitag steht dann jetzt mal das MRT an, mal gucken was das zu meinem Rücken sagt, weil weg ist das ganze ja leider noch nicht, ohne Belastung merke ich nichts, nachdem Training leider je nach Übung und Intensität doch noch was.


Gleich kommt dann ein kleines Rücken Workout und die hintere Schulter dran, wobei ich hierbei echt aufpassen muss, die 64KG Latzug von letzter Woche waren schon fast zu viel, danach merkte ich den Rücken dann doch wieder etwas stärker und auch am nächsten morgen wieder.

An Meadow Rows, Rudern, Shrugs oder Kreuzheben ist leider immer noch nicht zu denken

[HERUR]

Gewicht von heute Dienstag: 68,3KG Kcal von Montag: ca. 2675kcal E: 169g C: 355KG F:56g




PULL-DAY

- Aufwärmen

Klimmzüge

1. Satz 8*0KG
2. Satz 8*6,2KG +1,2KG
3. Satz 8*6,2KG +1,2KG
4. Satz 6*2*6,2KG +1,2KG
5. Satz 7*1*6,2KG +1,2KG
6. Satz 6*2*4,2KG
7. Satz 8*0KG

Latzug Untergriff Schulterbreit

1. Satz 15*20KG
2. Satz 8*66KG +2KG
3. Satz 8*66KG +2KG
4. Satz 8*66KG +2KG
5. Satz 8*66KG +2KG Dropset 10*50KG

Muss mir hier echt mal was einfallen lassen, die Halterung für die Beine ist bei meinem billig Latzug echt nicht optimal, jetzt wo es in Richtung Eigengewicht geht, habe ich leider nur sehr wenig halt und werde hier extrem durch das Gewicht aus der Verankerung gezogen, was sicher alles andere als gut für den unteren Rücken momentan ist, wo ich eh schon kaum mit Schwung arbeite und arbeiten kann momentan.

Hab mir dann ab dem zweiten Satz Beingewichte umgeschnallt, waren zwar nur 4KG insgesamt aber das ging schon mal bedeutend besser so, werde in Zukunft dann mal gucken das ich an die Dinger noch zusätzliche Scheiben dran mache damit ich mehr halt habe.

Hintere Schulter Flys

1. Satz 10*15KG
2. Satz 10*15KG
3. Satz 10*15KG
4. Satz 10*15KG

L-Flys stehend

2. Satz 8*10,5KG
3. Satz 8*10,5KG
4. Satz 8*10,5KG

Seilzug Rudern Einarm

1. Satz 8*31KG

Mal ausprobiert, aber geht zu stark in den unteren Rücken, also leider nichts momentan.

Seilzug Lat

1. Satz 8*31KG
´
Ging iwie auch zu sehr nach unten heute.


Shrugs

1. Satz 22*30KG


Fazit: Ich vermisse meine schweren Meadow Rows Sätze und das Kreuzheben

[HERUR]

PUSH-DAY


Gewicht von Mittwoch: 68,4KG Kcal von Dienstag: ca. 2751kcal E: 182g C: 350KG F:60g


Gestern nur kurz gearbeitet, danach statt 30 Minuten Physio ne Stunde gewesen, diesmal bei der Chefin, paar neue Dehnübungen bekommen, über Training gequatscht, die gute ist auch seit 8 Jahren Trainern etc.


Sie war der Meinung das meine Kniescheiben schief stehen, wegen einer dysbalance bei den Oberschenkelmuskeln, außen sehr stark, innen weniger, ich soll den inneren Bereich mit einer Übung mal regelmäßig trainieren, die Schmerzen könnten davon kommen.

Zusätzlich meinte sie sollte ich mal wieder mit Radfahren anfangen und dann je nachdem wieder mit Joggen im Wechsel antesten, mal gucken, vllt fahr ich Sonntag Abend oder Samstag Abend mal ne Runde, hätte dann 4 Tage Pause bis zur Arbeit, falls die Beine Probleme machen sollten.


Gewicht von heute Donnerstag: 68,3kG Kcal von Mittwoch: ca. 2490kcal E: 162g C: 226KG F:101g


Gestern etwas am kränkeln gewesen, deshalb keine Lust mehr auf einkaufen und bisschen gecheatet.

Heute gehts aber wieder besser, Halsschmerzen sind so gut wie weg, wegen dem Wetter Training morgens auf leeren Magen.

Muskelkater aus den Beinen auch wieder weg.

- Aufwärmen Schulter Mobility

Military Press

1. Aufwärmsatz 10*29KG

1. Satz 8*40KG
2. Satz 8*46KG +2KG
3. Satz 8*46KG +2KG
4. Satz 8*46KG +2KG

Dafür das ich seit ca. 7 Monaten kein richtiges MP mehr gemacht habe läuft es hier sehr gut, werde hier vllt ab nächster Woche auch mit einem Cycle anfangen.

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 10*40KG

1. Satz 8*58KG +4KG
2. Satz 8*58KG +4KG
3. Satz 8*58KG +4KG
4. Satz 8*58KG +4KG

Werde hier am zweiten Push-Tag immer mal durchwechseln zw Schräg, Normal und Dips als erste Übung nach MP, MP wird dann wohl hier im cycle starten und dafür am ersten Push-Tag leicht sein.


Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 8*58KG

1. Satz 8*66KG
2. Satz 8*66KG
3. Satz 8*66KG
4. Satz 7*66KG


Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 15*17,5KG +2,5KG
3. Satz 12*17,5KG +2,5KG


Nois Break

1. Satz 8*40,5KG +1,5KG
2. Satz 8*40,5KG +1,5KG
3. Satz 8*40,5KG +1,5KG


Fazit:

[HERUR]

UPDATE


Gewicht von Freitag: 68,4KG Kcal von Donnerstag: ca. 2740kcal E: 160g C: 367g F:62g


Gewicht von Samstag: 68,5KG Kcal von Freitag: ca. 2730kcal E: 174g C: 347g F:46g


Gewicht von Sonntag: 68,9KG Kcal von Samstag: ca. 2546kcal E: 167g C: 337g F:55g



Body-Update von Samstag

Ø Gewicht letzter Woche: 68,41KG -0,3KG

Ø Kcal letzter Woche: ca. 2838kcal E: 164,5g C: 342g F:65g

Brustumfang: 103cm = +-0cm
Schulterumfang: 119,5cm = +-0cm
Beinumfang links: 58,5cm = -1cm
Beinumfang rechts: 60,5cm = +-0cm
Po-Umfang: 94,5cm = +-0cm
Biezps links: 37,3cm = +0,3cm
Bizeps rechts: 36,5cm = +1cm
Bauch: 77,20cm = -0,7cm
Nackenumfang: 40,5cm = +-0cm

Körperfett: 9,51% = -1%



Nachtrag PUSH-DAY Freitag

-aufwärmen

Latzug

1. Aufwärmsatz 15*40KG

1. Satz 8*68KG
2. Satz 8*68KG
3. Satz 8*68KG
4. Satz 8*68KG
5. Satz 8*68KG Dropset

+2KG

6. Satz 8*60KG
7. Satz 8*50KG
8. Satz 10*40KG



Klimmzüge

1. Satz 8*0KG
2. Satz 5*3*6,7KG +0,5KG
3. Satz 7*1*6,7KG +0,5KG
4. Satz 7*0KG

L-Fly

1. Satz 8*10,5KG
2. Satz 8*10,5KG
3. Satz 8*10,5KG

Abwechselnd Iso + Hammer-Curls

1.Aufwärmsatz 8*10,5KG

1. Satz Iso-Curls 10*13KG
1. Satz Hammer 8*13KG

2.Satz Isco-Curls 10*13KG
2. Satz Hammer8*13KG

3. Satz Isco-Curls 10*13KG
3. Satz Hammer 8*13KG


Ausfallschritte

1. Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 8*53KG
2. Satz 8*53KG
3. Satz 8*53KG




PUSH-DAY leerer Magen heute Sonntag


- Aufwärmen Schulter Mobility

Bankdrücken HEAVY 5Sätze a 2 Wiederholungen a 90% Max.

1. Aufwärmsatz 15*29KG
2. Aufwärmsatz 8*53KG
3. Aufwärmsatz 5*63KG
4. Aufwärmsatz 3*73KG

1. Satz 2*83KG sauber
2. Satz 2*83KG unsauber
3. Satz 2*83KG sauber
4. Satz 2*83KG sauber
5. Satz 2*83KG unsauber

Fazit: War nicht der Burner, keine Ahnung ob es am leeren Magen und dem Wetter lag oder ob noch einen ticken zu hoch das Gewicht, nächsten Montag gehts jedenfalls mit 5*5 und höherem Gewicht weiter, wo ich das Gewicht dann ansetze muss ich noch gucken, denke mal 2,5-3KG mehr.


Schrägbankdrücken

1. Satz 8*61KG +3KG
2. Satz 8*61KG +3KG
3. Satz 7*61KG +3KG

Dips

1. Satz 15*0KG
2. Satz 12*20KG +2,5KG
3. Satz 12*20KG +2,5KG
4. Satz 12*20KG +2,5KG


Military Press

1.Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 8*46KG
2. Satz 8*46KG
3. Satz 8*46KG


Seilzug Trizeps-Drücken

1. Satz 12*20KG
2. Satz 8*32,5KG +2,5KG
3. Satz 8*32,5KG +2,5KG
4. Satz 8*32,5KG +2,5KG Dropset
5. Satz 8*25KG
6. Satz 8*20KG

Schrägbankdrücken KH Auspump-Satz

1.Satz 22*13KG

[HERUR]

Gewicht von heute Montag: 68,2KG Kcal von gestern Sonntag: ca. 2825kcal E: 165g C: 408g F:53g




Bein-Bizeps Tag


- Aufwärmen: Rotatoren, Dehnen für die Beine

Iso-Curls

1. Aufwärmsatz 8*13KG

1. Satz 8*15,5KG +0,5KG
2. Satz 8*15,5KG +0,5KG
3. Satz 8*15,5KG +0,5KG
4. Satz 8*15,5KG +0,5KG + 1 Satz

Ausfallschritte

1. Satz 8*29KG
2. Satz 8*49KG

3. Satz 8*60KG +2,5KG
4. Satz 8*60KG +2,5KG
5. Satz 8*60KG +2,5KG Dropset
6. Satz 8*49KG = pitsche patsche Nass hammer kurze Pause und noch ein Dropset
7. Satz 8*40KG

= die 60KG liefen locker von der Hand

Hammer-Curls

1. Aufwärmsatz 6*9KG + 6*13KG

1. Satz 8*15,5KG +0,5KG
2. Satz 8*15,5KG +0,5KG
3. Satz 8*15,5KG +0,5KG

Dreh-Curls

1. Satz 8*13KG
2. Satz 8*13KG

Beinbeuger Seilzug

1. Satz 8*11KG
2. Satz 8*16KG

Ende, ging zu sehr auf den RÜcken.

Barbell Step-Ups

1. Satz 8*34KG +5KG
2. Satz 8*34KG +5KG
- 1 Satz

Übung von Physio für den inneren vierköpfigen Oberschenkelmuskel

Die gute meinte ja das meine Kniescheiben schief stehen wegen einer Dysbalance, diese Übung soll dagegen helfen.

1. Satz 10*2,25KG
2. Satz 10*2,25KG
3. Satz 10*2,25KG

Plank

1. Satz a 1Minute
2. Satz a 1Minute


Noch nen bisschen dehnen der Beine und des unteren Rückens und Ende.

Fazit: Total Ko, alle Klamotten komplett durch geschwitzt, so heftig geschwitzt habe ich noch nie beim Training, jetzt erstmal duschen

[Manowar82]

was kam beim MRI raus? hat sich der Rücken noch nicht erholt? ist natürlich mühsam, so kannste nichts Gescheites machen KB KH u.s.w...

Schulter jetzt wieder gut?

[HERUR]

Hey ,
hab den Termin erst Donnerstag morgen, passenderweise ist mein neuer Arzt natürlich für noch 2 Wochen im Urlaub, so das ich zum anderen muss, aber der sollte ja auch in der Lage sein den Bericht zu lesen .

Mit den Übungen sagst du was, mir fehlen vor allem Meadow Rows, Kreuzheben, Shrugs und Kurzhantelbankdrücken, auch würde ich gerne mal Kniebeugen wieder machen.

Naja, ich trainier gleich den Rücken, werde heute mal nach Klimmzügen und Latzug mit 40KG Meadow Rows probieren, mal gucken wie der Rücken drauf reagiert.

Im Alltag habe ich eigtl keine Probleme mit dem Rücken mehr, bei der Arbeit auch nicht, nur gestern morgen nachdem aufstehen leicht und ab und zu nachdem Training, trau mich aber momentan auch nicht wirklich an schwere Gewichte beim heben ran, mal gucken was der Rücken bei den Meadows gleich sagt.

Meinen Beinen geht es so im Alltag auch wieder sehr gut, die Ausfallschritte krieg ich auch sehr gut hin, merkte gestern nur nachdem Training für vllt ne Minute nen leichtes Stechen in dem Bereich wo ich die Probleme hatte, aber sonst alles ok.

Werde morgen Abend wohl mal ne Runde Rad fahren, mal gucken ob ich danach was merke, vllt spreche ich den Arzt auch mal drauf an, ob der da mal Ultraschal machen kann, aber ob man darauf was sieht?

Meiner Schulter geht es hingegen super, seit 3 Wochen bestimmt nichts mehr gehabt dort, entweder war es wirklich nur eine akute Entzündung irgendeiner Sehne oder aber die Übungen haben was gebracht, mache sie jetzt noch meistens rund ums Brusttraining, also davor, danach und in den Satzpausen, immer schön mit den Bändern dehnen.


Aber insgesamt ist da doch noch sehr viel Schongang im Training drin, wenn ich die Gewichte bei Nois Break, Dips zb mit früher Vergleiche oder die ganzen Übungen die ich momentan nicht machen kann.