Für MP brauchst du kein Rack, kannst du auch so frei machen - irgendwo im Studio. Musst nur die Hantel richtig umsetzen
Nicht das beste Video aber so in etwa:
https://www.youtube.com/watch?v=RLpVvBljjGw

Beim Beugen gibt es 2 möglichkleiten die Stange abzulegen - High Bar oder Low Bar. einfach mal in Youtube suchen findest sicher was