@ Grammostola

ist ja ein 3er split... wollte deshalb zwischen den einzelnen TEs je 1 tag pause machen und dann nach der letzten TE der woche 2 tage pause einlegen...

Montag - brust/trizeps
Dienstag - frei
Mittwoch - schultern/beine
Donnerstag - frei
Freitag - rücken/bizeps
Samstag - frei
Sonntag - frei