hey, ich hab festgestellt, dass auch bei beinbeuger der muskelkater sehr hoch.
das heißt das ich nur mit den isos meine beine hin richte.

ich denke ich lasse dann beide beinisos weg?

der plan sieht dann so aus:

A
Kreuzheben
Rudern
SZ-Curls
???
B
Kniebeuge
Beinstrecker
Kurzhantel SBD
Seitheben
C
Kreuzheben leicht
Klimmzüge
rudern eng
???
D
Dips
Military Press
Fliegende
Kniebeuge (vllt leichter?)

bauch in jeder einheit, waden vernachlässige ich extrem zur zeit