Ernährungsplan zum Abnehmen und Crosstraining

**Sonntagssportler** · 31.07.2014, 13:24

Hallo!

Vorneweg: bin neu hier, vergebt mir also im Zweifelsfall bitte das posten im falschen Unterforum.
Ich möchte seit einiger Zeit, vlt. ein knappes halbes Jahr jetzt, wenigstens einmal in meinem Leben so richtig fit werden, vorallem athletisch. Seit ich nicht mehr zu Hause wohne ging es auch mit der Ernährung bergab und ich hab mehr und mehr zugelegt. Nun achte ich schon mehr darauf, was ich esse, bzw. lasse bestimmte Dinge komplett weg, aber ich würde gerne noch mehr Körperfett verbrennen, welches noch in ordentlichem Maße vorhanden ist. Ich mache Crosstraining, laufe aber leider gar nicht, sondern verbringe nach jedem Training noch etwas Zeit auf dem Fahrrad, also Heimtrainer. Das Problem ist, glaube ich, dass ich so unkontrolliert esse, so viel zwischendurch und nichts gescheites. Bin aber grundsätzlich ziemlich diszipliniert und ein ordentlicher Ernährungsplan würde mir enorm helfen, denke ich. Habe aber von sowas nur wenig Ahnung, bzw. weiss nicht, wie ich Vielfalt kreiren kann, also über die Woche. Etwas Hilfe würde ich sehr zu schätzen wissen!

Grüße!

Ach ja! Bin 192cm groß bei mittlerweile so 93kg, immerhin schon runter von 95kg

**meckh5ah** · 31.07.2014, 14:48

Zum Thema Ernährungsplan erstellen gibts hier sehr gute Stieckies, in die solltest du dich erstal einlesen.
Da steht so ziemlich alles was du für den Anfang wissen musst.

**Insane1** · 31.07.2014, 15:23

Mit Gewichten trainierst du aber schon ? oder nur Corsstrainer und Fahrrad ?

**Sonntagssportler** · 31.07.2014, 15:40

Also ich fuchse mich gerade durch die Stickies, aber das erschlägt mich alles ziemlich, also dieses "200g hiervon, wheyshake da".
Trainiere eigentlich fast ausschliesslich mit eigenem Körpergewicht, Liegestütz, Klimmzüge, usw. Fahrrad hänge ich nur hinten ran fürs Gewissen, damit ich mich wenigstens ein bisschen bewege. So bodybuilding-mäßig ist mir das auch nix. Möchte einfach athletisch sein. Also Pulver und Shakes usw. weiss ich nich, ob ich das brauche. Eine ausgewogene Ernährung wäre schon sehr zuträglich, denke ich.

Grüße