Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
Trink lieber ab und an gemütlich ein Bierchen, bevor du dir jetzt schon den Kopf über Supps zerbrichst
klingt schon süß, wenn man sich deinen Stand/Kraftwerte anguckt und beiläufig liest, welche abenteuerlichen Booster-mischungen du jetzt schon brauchst bzw. konsumierst


@TE

alles was hier schon erwähnt wurde kannst du so stehen lassen.
mach nen GK oder max 2er 3mal die Woche.
bei deinem Cardio-pensum würde (müßte) ich vieeel essen.
viel Eiweiss und Vollkorn ist relativ und auch nicht nötig... was ist viel?
1,8-2g Eiweiss/kg KG reichen dicke, nicht viel mehr als 30g Ballaststoffe. An Fett denken!! auch gesättigte, nur keine Transfette.

und dann, nach nem halben Jahr kannst vor und nachm Training Whey, Dextrose, Crea nehmen.. wenn du es fürs Ego brauchst.
aber Ich glaube bis dorthin bist du auch voll aufm Boostertrip und hast eh schon mehr Mittelchen als ne Dorfapo zu Hause