Werde den WKM-Plan machen, danke euch. Werde einen der Trainer auch um Einführung in Kreuzheben/Kniebeugen bitten, bei falscher Ausführung kann man sich da ja ziemlich viel kaputtmachen.

Habe mich ausserdem enstchieden, (noch) keinen EP zu machen, um meinen Traumkörper zu erreichen habe ich ja auch noch reichlich Zeit. Selbstverstädnlich aber bewusst zu essen. Heute hatte ich Haferflocken mit 200g Magerquark und Milch, Linsen (war über die guten Nährwerte von 25 Eiweiss und 45 KH überrascht, habe erst nachher gegoogelt und erfahren, dass ich in Zukunft lieber die Finger wegen dem Kalium davon lassen soll) mit Gemüse, nach dem Training ein Shake mit 250g Magerquark, Früchten und ein wenig Milch. Als Snack zwischendurch ca. 15 Zwetschgen, als Abendessen Gemüse, Kartoffeln und Lachs und gerade eben noch Putenschinken mit Pepperoni und Volkornbrot. Bin 1,81m gross und 64kg schwer, werde einfach reichlich essen und dann sehen, wie die Ergebnisse aussehen werden.