Waden habe ich nicht reingeschrieben da ich da ehrlich gesagt etwas faul bin und diese am beintag mache sollte ich Lust dazu haben, sind aber meiner Meinung nach nicht benachteiligt, mein Ziel ist es kraft und Masse aufzubauen, habe mal gelesen dass 30% der Muskulatur bzw seiner Masse aus kraftbereichen stammen und weitere 30% aus hypertrophie Bereichen und der Rest ist nochmal auf was anderes verteilt, bin jedenfalls der Meinung dass man auch mit Training im Bereich von 5 Wiederholungen Muskelmasse aufbauen kann, die man einem auch ansieht. Den Oberkörper Tag habe ich drin da ich die Oberkörper Muskeln gerne 2x die woche trainieren möchte, aber zumindest schwachstellen meiner Meinung nach Brust und seitliche schulter. Leiatungsstand ist wie folgt
Squats 120 x10 deadlifts 100 x (erst seit kurzem wieder Dabei) bankdrücken 80x5-6 klimmzüge bei 95 kg Gewicht inklusive Kleidung etc also kurz vor dem Training +6,25 kg 5x5