Tigers EP

[*Tiger91*]

Sorry hatte keine Zeit.

Du bekommst das schon mit, keine Sorge

[*Tiger91*]

So Leute,

CBL scheint gut für mich funktionieren, turbo hat mir mal wieder viel geholfen.

Aktuell sieht es so aus bei mir:


Preworkout

Weißer Tee + Hafertee

10gr Kokosöl

Diffusa+PB

Kickdown


8 Uhr Training


Postworkout

Gegen 8:45

100gr Re-Act



Mittagessen gegen 12:30

- 300gr Rinderhack
- 400gr Brokkoli
- 100gr Champignons
- 1 Ei

-80gr Karotten
- 10gr Kokosöl



Snack gegen 17-18 Uhr


- 125gr Spinat
- 100gr Lachsforelle
- 1 Ei


So, bis hier habe ich etwa

1820 kcal
157gr EW
70gr KH (40gr kommen vom Re-Act)
95gr Fett


Abendliche Carbschlacht:

Bin hier noch bisschen am testen, Grundgerüst sieht in etwas so aus

- 2 Toasts
- 100gr Putebrust
- 1 Ei


Milchreis aus

- 0,5l Mandelmilch
- 125gr Reis
- 2 EL Apfelmus
- getrocknete Früchte ( bspw Mangos, Datteln, Apfelringe, Bananenchips)
- 1 EL Honig

-
5gr Fischöl
Macht abends dann:

1230kcal
42gr EW
160gr KH
15gr Fett



Tagesbilanz:

3050 kcal
199gr EW
260gr KH
110gr Fett


Die Menge wird steigen, sobald ich wieder voll trainieren kann. Dann brauch ich logischerweise mehr.


Dann mal bitte Feedback

[FitTobi]

mMn hast du zu wenig fett. Ich würde auf mindestens 1:1 in Gramm gehen mindestens.
Im Backload abends würde ich auch zumindest die erste Mahlzeit sauber machen. Also reis + Hähnchen oder Milchreis + whey oder so, auf jeden Fall fehlt dir da eine Eiweißquelle. Damit gleichst du dann auch wieder das geringere Eiweiß vor dem Backload aus.
Übrigens machen 70g + 160g KH lediglich 230g

[*Tiger91*]

Ich ess alles zusammen, also im Prinzip eine große Mahlzeit

In den Milchreis kann ich ich bisschen Whey dazugeben und noch nen Ei mehr essen.

Bisschen Butter auf den Toast, dann hab ich auch mehr.


Sorry, Rechenfehler

[FitTobi]

Nene, ich mein vor dem Backload zu wenig Fett. Im Backload würde ich dafür Fett so gut es geht reduzieren.

[*Tiger91*]

Nene, ich mein vor dem Backload zu wenig Fett. Im Backload würde ich dafür Fett so gut es geht reduzieren.

Achso, logisch

Dann bau ich vielleicht ne Handvoll Nüsse zum Snack mit ein.

[PhilippAlex]

Hält dir das PW bis nach 12??? Finde ich ziemlich krass

[*Tiger91*]

Hält dir das PW bis nach 12??? Finde ich ziemlich krass

Bis jetzt, ja. Mal schauen wie es wird wenn das Training wieder schwerer wird.

[*Tiger91*]

Könnte auch zwei Eier verschieben und dann zwischen PWO und Mittagessen essen.

[FitTobi]

Achso, logisch

Dann bau ich vielleicht ne Handvoll Nüsse zum Snack mit ein.

Würde ich was anderes als Nüsse nehmen, Butter z.B.