Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Dem Rücken geht es soweit gut, habe gestern gar nichts gemerkt, heute bis zum Training auch nichts, dort dann ein bisschen bei MP.

Dafür geht es meinen Knien sehr gut, keine Ahnung was das wieder ist, diesmal ist es definitiv im Knie, ich würde mal tippen es kam von den neuen Schuhen, merke je nach Druck auf dem Knie bzw Bewegungsrichtung ein stechen am wahrscheinlich Meniskus, heute geht es wieder etwas besser, merkte das Stechen nur 5-6 mal, aber am Mittwoch morgen in einer Tour, hat Spaß gemacht bei der Arbeit, ließ dann irgendwann Abends etwas nach nach ner Ibu aber kam dann auch wieder.

Jet mal gucken wie sich das ganze entwickelt, normal laufen ist problemlos drin, aber ab einem bestimmten Drehwinkel schmerzt es...



Gewicht von Mittwoch: 69,4kG Kcal von Dienstag: ca. 3250kcal E: 176g C: 475KG F:60g


Am Dienstag etwas gecheatet , leider lag nachdem Training ne Haribopackung am Schreibtisch und im Heißhunger wurde die dann mal schön zerstört .


Gewicht von heute Donnerstag: 69,4KG Kcal von Mittwoch: ca. 2340kcal E: 154 C: 292KG F:57g



PUSH-DAY von heute Donnerstag


- Aufwärmen Schulter Mobility

Military Press Cycle 1 Woche 3 85% von 65KG


1. Aufwärmsatz 10*29KG
2. Aufwärmsatz 6*49KG

1. Satz 3*55,5KG +2KG
2. Satz 3*55,5KG +2KG
3. Satz 3*55,5KG +2KG
4. Satz 3*55,5KG +2KG
5. Satz 3*55,5KG +2KG
6. Satz 3*55,5KG +2KG

Ging ganz locker.

Schrägbankdrücken Kurzhanteln


1. Satz 8*37,5KG +1KG
2. Satz 8*37,5KG +1KG
3. Satz 8*37,5KG +1KG
4. Satz 8*37,5KG +1KG + 1Satz


Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 10*50KG

1. Satz 7*68KG
2. Satz 8*68KG
3. Satz 7*68KG


Dips

1. Satz 10*0KG -2 Wiederholungen
2. Satz 12*24KG +1,5KG
3. Satz 12*24KG +1,5KG
4. Satz 12*24KG +1,5KG

Nois Break

1. Satz 8*40KG +1KG
2. Satz 8*40KG +1KG
3. Satz 8*40KG +1KG

Seilzug Brust

1. Satz 20*14KG

[HERUR]

Gewicht von heute Freitag: 69KG Kcal von Donnerstag: ca. 2647kcal E: 156g C: 350KG F:63g

Rechtes Knie ist wieder besser, heute noch nichts gemerkt, auch beim schlafen nicht, je nachdem wie es sich morgen bei der Arbeit bemerkbar macht oder hoffentlich nicht, werde ich dann am Sonntag wieder ne Runde drehen, bin nur selber am überlegen ob ich sofort wieder die neuen Schuhe nehme oder lieber die alten, tendiere momentan zu den alten um zu gucken ob danach sich was bemerkbar macht um dann in einer Woche nochmal die neuen zu testen um zu gucken ob es dann davon kam???

Heute mal frühes Training auf leeren Magen, vorhin mal wieder Pine-Diffusa Mischung mit Kokosöl genommen, ich vertrage das Zeug einfach nicht auf leeren Magen -.-, gab wieder schön Magenkrämpfe und ab auf die Toilette, aber zum Glück gehts jetzt wieder, dachte schon ich müsste Training doch auf Abends iwie legen.

Rücken ist heute wieder okay, werde Kreuzheben dann gleich wieder einbauen und auf 60KG erhöhen, scheinbar bringt es was, dass ich den unteren Rücken wieder belaste, statt nur zu schonen.


PULL-DAY

- Aufwärmen

Klimmzüge

1. Satz 8*0KG
2. Satz 8*6,7KG
3. Satz 8*6,7KG
4. Satz 8*6,7KG

Iso-Curls einarm auf Bank

1. Satz 8*16,5KG
2. Satz 8*16,5KG
3. Satz 8*16,5KG

Meadow Rows

1. Aufwärmsatz 8*30,5KG

1. Satz 8*50KG
2. Satz 8*50KG
3. Satz 8*50KG

Kreuzheben


1. Satz 15*29KG
2. Satz 8*40KG
3. Satz 8*56KG
4. Satz 8*56KG
5. Satz 8*56KG

Rücken leicht gemerkt, ist wohl zu viel in der Kombi mit Meadow Rows...

L-Flys

1. Satz 8*9,5KG
2. Satz 8*9,5KG
3. Satz 8*9,5KG

Iso-Curls Oberkörper auf Bank fixiert, Hanteln in der Luft

1. Satz 8*11,5KG

Geht mir irgendwie zu sehr in den Rücken.


Hammer-Curls

1. Satz 12*11,5KG
2. Satz 12*11,5KG

[HERUR]

Gewicht von Samstag: 69,5KG Kcal von Freitag: ca. 2428kcal E: 171g C: 273KG F:69g




Body-Update von Samstag

Ø Gewicht letzter Woche: 68,75KG +0,35KG

Ø Kcal letzter Woche:

Brustumfang: 103cm = +-0cm
Schulterumfang: 120cm = +0,5cm
Beinumfang links: 59,8cm = -0,1cm
Beinumfang rechts: 61cm = +0,2cm
Po-Umfang: 94,9cm = +0,4cm
Biezps links: 37,1cm = +,04cm
Bizeps rechts: 35,8cm = +.0cm
Bauch: 77,30cm = +-0cm
Nackenumfang: 40,5cm = +0,4cm

Körperfett: 9,67% = -0,3%






Gewicht von Sonntag: 69,3KG Kcal von Samstag: ca. 2590kcal E: 112g C: 333KG F:82g


Joggen Alsbachtal kleine B-Runde: 5,57km in 28:05 Minuten Ø Zeit pro km: 5,02Minuten Ø Geschwindigkeit 11,90km Höhenmeter: 42m rauf, 38m runter kcal Verbrauch 372kcal



PUSH-DAY CYCLE 2 HEAVY WEEK 4 = 90% MAX


- Aufwärmen Schulter Mobility

Bankdrücken Cycle 2 Woche 4 90% von 95KG


1. Aufwärmsatz 13*40KG
2. Aufwärmsatz 8*59KG
3. Aufwärmsatz 5*70KG

1. Satz 2*85,5KG +2,5KG sauber
2. Satz 2*85,5KG +2,5KG sauber
3. Satz 2*85,5KG +2,5KG sauber
4. Satz 2*85,5KG +2,5KG sauber
5. Satz 2*85,5KG +2,5KG sauber

Komischerweise komme ich mit den 2 Wiederholungen immer besser klar als mit den höheren ...

Schrägbankdrücken Kurzhanteln

1. Satz 8*37,5KG
2. Satz 8*37,5KG
3. Satz 8*37,5KG

Schön die Brust mal gespürt, habe ich ja leider selten.

Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 12*24KG
3. Satz 12*24KG

Military Press

1. Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 7*47KG
2. Satz 7*47KG
3. Satz 8*47KG


Nois Break

1. Satz 8*40KG
2. Satz 8*40KG
3. Satz 8*40KG

[HERUR]

Gewicht von heute Montag: 69,4KG Kcal von gestern Sonntag: ca. 2622kcal E: 170g C: 348g F:53g



Bein-Bizeps Tag


- Aufwärmen: Rotatoren, Dehnen für die Beine

Iso-Curls über Bank

1. Satz 6*17,5KG +1,5KG -2W
2. Satz 8*17,5KG +1,5KG
3. Satz 8*17,5KG +1,5KG
4. Satz Drop 6*13,5KG

Ausfallschritte

1. Aufwärmsatz 8*39KG
2. Aufwärmsatz 6*59KG

1. Satz 8*66KG
2. Satz 8*66KG
3. Satz 8*66KG


SZ-Curls


1. Satz 10*31,5KG +1KG
2. Satz 10*31,5KG +1KG
3. Satz 10*31,5KG +1KG

Kniebeugen

1. Satz 12*39KG
2. Satz 8*49KG
3. Satz 8*60KG
4. Satz 8*66KG
5. Satz 8*70KG

Lief glaube ich besser von der Ausführung her, der Gürtel stört leider irgendwie beim anspannen des Cores hmmm.

Hammer-Curls + VM-Ball Supersatz


1. Satz 8*15KG +10
2. Satz 8*15KG +10
3. Satz 8*15KG +10

[Manowar82]

Ich würd KB erst wieder machen, wenn der Rücken gut ist. Der Gürtel bei KB find ich nicht gut, der stört doch nur.

Beinpresse haste ja nicht zu Hause oder? dann würd ich aber eher bei Lunges bleiben wenn das geht oder KB mit wenig Gewicht.

Der Rücken sollte sich in 2-4 Wochen wieder fangen, dann würd ich langsam wieder steigern bei KB.

[HERUR]

Gewicht von heute Dienstag: 69KG Kcal von Mittwoch: ca. 2533kcal E: 177g C: 320KG F:48g


PULL-DAY

- Aufwärmen

Latzug Schulterweit

1. Satz Klimmzüge 15*30KG
2. Aufwärmsatz 8*54KG

1. Satz 7*76KG +2KG -1WH
2. Satz 7*76KG +2KG -1WH
3. Satz 8*76KG +2KG
4. Satz 8*76KG +2KG

Meadow Rows



1. Aufwärmsatz 8*35KG

1. Satz 8*55,5KG +5,5KG
2. Satz 8*55,5KG +5,5KG
3. Satz 8*55,5KG +5,5KG

L-Flys

1. Satz 8*9KG
2. Satz 8*9KG
3. Satz 8*9KG


Kreuzheben

1. Satz 15*29KG
2. Satz 8*40KG
3. Satz 8*50KG
4. Satz 8*60KG -1KG
5. Satz 8*60KG -1KG
6. Satz 8*60KG -1KG



Ende, iwie am Ende tat mir plötzlich das rechte Bein/Knie weh kp warum...

@Manowar:
Ja werde Kniebeugen wahrscheinlich auch erstmal wieder rausnehmen und nochmal warten, hoffe ja das das Kreuzheben was bringt mit Reha Gewicht momentan, ließt man ja oft das das trotz BSV empfohlen wird, ist halt mehr ne Technikschulung momentan statt Krafttraining hier.

[HERUR]

Ernährung ist momentan leider etwas suboptimal wegen Stress und essen gehen ...

Rücken machte sich gestern leider beim arbeiten bemerkbar und zu allem Überfluss bin ich dann Abends noch weggerutscht und schön auf die steile Treppe mit dem kompletten Rücken aufgeschlagen, tat sicher sehr gut für den Rücken, von den Schürfwunden mal ganz zu schweigen...

Heute ging es eigtl, morgens nichts gemerkt, beim joggen nichts gemerkt, Abends beim Training wieder was gemerkt maaaaaa....................

Gewicht von Mittwoch: 69,6kG Kcal von Dienstag: ca. 2200kcal E: 124g C: 230KG F:87g




Gewicht von heute Donnerstag: 69KG Kcal von Mittwoch: ca. 2340kcal E: 141 C: 252KG F:75g


Joggen mittlere Kämpenrunde 7,04km in 36:00 Minuten Ø Zeit pro km: 5,07Minuten Ø Geschwindigkeit 11,70km Höhenmeter: 65m rauf, 65m runter kcal Verbrauch 472kcal


Eigtl sollten es nur 6km werden aber hab dann bei dem schönen Wetter noch ein schönes Laufstück in der Sonne dran gehangen.
Strecke bin ich noch nie gelaufen, waren doch mehr Steigungen als erwartet, lief von der Kondition sehr gut, da wäre mehr gegangen, leider hab ich dann so zw. km 4,5 und 6 mein rechtes Knie etwas gespürt, war nach dem Joggen aber wieder weg, mal gucken wie es Sonntag aussieht wenn die nächste Runde ansteht, dann wohl wieder so 5,5-6km.

Dazu hoffe ich echt mal, dass ich langsam ein zweites Paar Laufschuhe finde, aber irgendwie fühlen sich alle Schuhe unrund am Fuss an, bzw sind entweder zu groß, zu klein, zu eng ätzend...

PUSH-DAY von heute Donnerstag


- Aufwärmen Schulter Mobility

Military Press Cycle 1 Woche 4 90% von 65KG


1. Aufwärmsatz 10*29KG
2. Aufwärmsatz 8*49KG

1. Satz 0*59KG Fail
Schade, war zu schwer, ging nicht hoch.

1. Satz 2*57KG
2. Satz 2*57KG
3. Satz 2*57KG
4. Satz 2*57KG
5. Satz 2*57KG

Schrägbankdrücken Kurzhanteln

1. Satz 8*38,5KG +1KG
2. Satz 8*38,5KG +1KG
3. Satz 8*38,5KG +1KG
4. Satz -


Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 10*53KG

1. Satz 7*70KG +2KG
2. Satz 7*70KG +2KG
3. Satz 8*70KG +2KG


Dips

1. Satz 120*0KG
2. Satz 12*25KG +1KG
3. Satz 12*25KG +1KG
4. Satz -

Trizeps-Turm

1. Satz 8*32,5KG
2. Satz 8*32,5KG

Kickbacks

1. Satz 12*11KG
2. Satz 12*11KG

Gab guten Pump im Trizeps, aber auch Schulterschmerzen direkt nach dem Satz.

[Manowar82]

ich würd die MP nach BD machen, von der Reihenfolge. beim BD brauchst du ja die vordere Schulter schon. wär mir jetzt eher unangenehm, aber vielleicht passts ja für dich.

Bez. Schuhen: tue ich mich auch immer schwer, passt kaum einer. hab so Plattfüsse, die meisten Schuhe drücken auf der Seite, ich rutsch hinten raus oder die Breite stimmt eben nicht...da hiflt wohl nur probieren.

[HERUR]

Gewicht von heute Freitag: 69KG Kcal von Donnerstag: ca. 2670kcal E: 162g C: 337KG F:68g

PULL-DAY

- Aufwärmen

Latzug

1. Aufwärmsatz 10*32,5KG
2. Aufwärmsatz 8*56,5KG

1. Satz 7*76,5KG +0,5KG
2. Satz 7*76,5KG +0,5KG
3. Satz 7*76,5KG +0,5KG
4. Satz 7*76,5KG +0,5KG


Iso-Curls einarm auf Bank

1. Satz 8*16,5KG
2. Satz 8*16,5KG
3. Satz 8*16,5KG
4. Satz Dropset 10*11KG

Klimmzüge

1. Satz 8*4,2KG
2. Satz 8*4,2KG
3. Satz 8*4,2KG
4. Satz 8*0KG

L-Flys

1. Satz 10*9KG
2. Satz 10*9KG
3. Satz 10*9KG

Klimmzüge

1. Satz 8*4,2KG
2. Satz 8*4,2KG
3. Satz 8*4,2KG
4. Satz 8*0KG

Kreuzheben


1. Satz 15*29KG
2. Satz 8*40KG
3. Satz 8*50KG
4. Satz 8*64KG
5. Satz 8*64KG
6. Satz 8*64KG


Hammer-Curls

1. Satz 8*15KG
2. Satz 8*15KG

[HERUR]

Gewicht von Samstag: 68,9kG Kcal von Freitag: ca. 2235kcal E: 144g C: 250KG F:64g




Gewicht von heute Sonntag: 69,4KG Kcal von Samstag: ca. 2840kcal E: 131 C: 392KG F:78g


Joggen mittlere Grafenwaldrunde 6,48km in 31:20 Minuten Ø Zeit pro km: 4,50Minuten Ø Geschwindigkeit 12,40km Höhenmeter: 35m rauf, 35m runter kcal Verbrauch 434kcal


Lief sehr gut, leider heute Abend schmerzen im rechten Knie gehabt.


Hatte gestern Schulterschmerzen, werde mal als Vorbeugung die Woche Schulter rausnehmen und keinen neuen Cycle starten, sondern 1-2 Wochen mit mehr Wiederholungen trainieren.

Wahrscheinlich werde ich auch Beintraining rausnehmen, um zu gucken ob mein Rücken sich ohne besser erholt.


PUSH-DAY von Sonntag


- Aufwärmen Schulter Mobility

Bankdrücken


1. Aufwärmsatz 20*29KG
2. Aufwärmsatz 8*53KG


1. Satz 8*73KG
2. Satz 8*73KG
3. Satz 8*73KG
4. Satz 8*73KG

Schrägbankdrücken Kurzhanteln

1. Aufwärmsatz 15*15KG

1. Satz 10*35KG
2. Satz 10*35KG
3. Satz 7*35KG

Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 12*27KG +2KG
3. Satz 12*27KG +2KG
4. Satz 8*27KG +2KG + 1Satz

Nois Break

1. Satz 8*40,5KG
2. Satz 8*40,5KG

Kickbacks

1. Satz 12*11KG
2. Satz 12*11KG