WKM-(Einsteiger)-Plan

[chicken charlie]

Viele ergänzen hier ja Beinbeuger - bei mir wird der Beinbeuger allerdings schon beim Kreuzheben sehr stark belastet (das liegt wahrscheinlich daran, dass ich sehr dehnbare Hamstrings hab und somit die ROM weit ausführen kann). Also bei mir zumindest :'D

[hasla]

Beinbeuger könnte man ja gut als Einwärmübung bei den Kniebeugen integrieren, oder nicht?

[DenailX]

ja kannst du. nen gut durchbluteter beinbeuger soll ja angeblich die Knie unterstützen bei Kniebeugen.

[PhilippAlex]

Aufwärmen ist nicht trainieren!
Und aufgewärmt wird immer spezifisch

[Selo82]

Hallo Leute,

habe kürzlich mit Fußball angefangen und habe demnach Di + DO immer Training und in Zukunft wird auch Samstags ein Spiel dazukommen. Davor habe ich nach wkm gemäß Tutorial trainiert. Nun suche ich Rat wie ich das Bodybuilding weiterführen kann, da die im Plan enthaltenen Grundübungen Kniebeugen und Kreuzheben sich mit dem Fußball beißen (Regeneration etc.). Habt ihr Vorschläge, was ich da machen könnte?

Das Fußballtraining geht aktuell mehr auf Kondition und Passspiel und somit nur in die Beine

Grüße

[Zuckizk]

Kenne genug Fußballer die normal Kniebeugen und Kreuzheben auch vor Fußballtagen trainieren. Hab selbst 2 bei mir in der Halle, das ist kein Problem. Einfach ein bisschen rum probieren und du wirst einen guten Weg finden den Plan weiterhin 2-3x die Woche auszuführen sobald sich dein Körper auf die neue Belastung durchs Fußball gewöhnt hat.

[Nitro1]

Hallo
wollte mal fragen wie es aus eure sich sinnvoll wäre beim Langhantelrudern ob untergriff wo mehr Bizep mit trainiert wird oder eher Obergriff wo mehr Rückenbereich trainiert wird ?
Habe Waden am Kniebeugentag mit eingepackt und Beinbizep am Kreuzhebetag damit ein TE nicht zu lang wird und er andere kurz.
Kann ich noch Arnolddips reinpacken oder etwas anderes da meine Brust im unteren Bereich mehr zu Geltung kommen soll bzw unten breiter werden soll und die Stufen verschwinden.

[*Tiger91*]

Hallo
wollte mal fragen wie es aus eure sich sinnvoll wäre beim Langhantelrudern ob untergriff wo mehr Bizep mit trainiert wird oder eher Obergriff wo mehr Rückenbereich trainiert wird ?
Habe Waden am Kniebeugentag mit eingepackt und Beinbizep am Kreuzhebetag damit ein TE nicht zu lang wird und er andere kurz.
Kann ich noch Arnolddips reinpacken oder etwas anderes da meine Brust im unteren Bereich mehr zu Geltung kommen soll bzw unten breiter werden soll und die Stufen verschwinden.

Im WKM-Plan wird ja eigentlich im UG empfohlen. Ich persönlich mag den OG aber viel lieber, ich will mit der Übung schließlich auch meinen Rücken und nicht den Arm trainieren. Hab im OG auch mehr Gefühl im Lat.

Arnold Dips sind aber mehr für den Triceps als für die Brust.

[Nitro1]

Hallo
ich habe bis jetzt Obergriff trainiert ,denke dadurch hatte ich auch den Bizep zu wenig drin aber Deltamuskel dafür mehr.
Da ich LHDrücken mache wurde der Deltamuskel auch trainiert und dadurch die anderen Muskelgruppen vernachlässigt unbewusst.

Was kann ich den dazu setzen damit die Unteren Brustmuskel breiter werden da ich noch Stufen drin habe ?
Nach den ich von 3x8-12 auf 5x5 gegangen bin hat es sich positiv auf das Aussehen ausgewirkt .
Muss dann noch auf die saubere Technik achten danach funktioniert es .
MFG

[DenailX]

Im WKM-Plan wird ja eigentlich im UG empfohlen. Ich persönlich mag den OG aber viel lieber, ich will mit der Übung schließlich auch meinen Rücken und nicht den Arm trainieren. Hab im OG auch mehr Gefühl im Lat.

Arnold Dips sind aber mehr für den Triceps als für die Brust.

Die Aussage ist so nicht richtig. Ich spüre meinen Rücken z.B. deutlich besser bei den Klimmzügen im UG, da die ROM größer ist und der Dehnung im Lat somit auch.
Dass Klimmzüge im OG primär eine Bizepsübung sind, ist quatsch und sollte man mittlerweile eigentlich wissen.