es ist ganz einfach!
jeder mensch hat einen kcal grundbedarf.
überschreitest du diesen,nimmst du zu.
nimmst du weniger kcal zu dir,dann geht dein gewicht auch bergab.
eine nulldiät ist *******e da sie den stoffwechsel in den keller bring,also reduziere die kcal nicht zu extrem.
0,5-1kg weniger pro woche ist ok
fertig

ps.
reduzier einfach deine kcal einnahme und versuch doch noch möglichst viel eiweiss zu konsumieren.
weniger zucker
weniger fett
komplexe kohlenhydrate
eiweiss
cu
csp

ps.
wenn du möglichst wenig muskelmasse verbrennen willst achte darauf das du nicht mehr als 0,5kg-1kg pro woche abnimmst.
keto und lowcarb funktioniert,aber wenn es dir zu schwierig ist dann achte einfach auf die kcal und das eiweiss.