Täglich trainieren

[fasty]

wenn du wirklich 10 jahre erfahrung mit training haettest wuerdest du anders trainieren...oder meintest du 10 jahre kampfsporterfahrung und bd = bankdruecken?

du goennst deinen schultern z.b. nur 2 tage in der woche eine pause.
du wirst mit dem plan keine großen erfolge haben. du hast quasi keinen tag an dem die muskeln wachsen.

poste doch mal bitte auch inhaltlich deinen plan.

[SunnySunnySunny81]

wenn du wirklich 10 jahre erfahrung mit training haettest wuerdest du anders trainieren...oder meintest du 10 jahre kampfsporterfahrung und bd = bankdruecken?

du goennst deinen schultern z.b. nur 2 tage in der woche eine pause.
du wirst mit dem plan keine großen erfolge haben. du hast quasi keinen tag an dem die muskeln wachsen.

poste doch mal bitte auch inhaltlich deinen plan.

Du hast vollkommen recht.. Habe leider immer nur Halbwissen vermittelt bekommen.. Daher will ich jetzt endlich einen guten Plan um Erfolge zu erzielen, denn an Motivation und Ehrgeiz mangelt es wirklich nicht. Trainiere seit 10 Jahren Kampfsport und Bodybuilding.

Inhaltlich? Die genauen Übungen und Wiederholungszahlen?

Falls ja:

Mo. Beine, Nacken
Squats 4x12
Ausfallschritte 3x10
Bein Curls 3x20
Wadenheben sitzend 3x bis Versagen
Sumo Squats 4x12
Beinstrecker 3x8
Back Extensions 3x bis Versagen
Nacken 4x10

Di. Brust, Trizeps
Bankdrücken 4x5
Kurzhantel schräg 3x8
Flys 3x12
Seil unten 3x8
French Press 3x10
Dips 3x12
Kick Backs am Seilzug 3x15"

Mi: Rücken, Bizeps
Kreuzheben 3x5
Langhantelrudern 3x25
Pull downs (hinter Kopf) 2x10
Klimmzüge 2x10
Hammer Curls 3x12
Langhantelcurls 3x8

Do: Boxen

Fr: Schulter, Nacken
Seitheben 3x10
Reverse Peck Deck 3x10"
Military press stehend 3x8
Frontheben 3x10
Nacken 4x10"

Sa: Boxen

So: Bauch, Uunterarme, Cardio

Danke für´s Feedback!