Ich greife an

[LC-Maus]

Achso ihr denkt, ich sollte noch mehr essen? Wann denn?

Also ich komm jetzt insgesamt so auf 1.500-1.800 kcal wenn ich das so überschlage.

Dachte immer 5 Mahlzeiten sind okay. Naja, die Shakes nehme ich halt Vormittag/Nachmittag zwischen den Mahlzeiten, da es während der Arbeitszeit immer schwierig ist, zwischendurch mal so in die Küche zu gehen um zu futtern

[PhilippAlex]

Schreib mal genau auf was du isst.

[LC-Maus]

Morgens
40 gr Haferflocken mit 20gr Whey
3gr Fischölkapsel

ZW1
30 gr Whey

Mittags
200 gr Pute mit Gemüse
40 gr Reis an TT
in Öl angebraten

ZW2
30 gr Whey

Abends
Wie Mittags oder etwas vergleichbares wie Fisch, keine KH mehr

PWO
30 gr Whey


Naja, das wär jetzt so mein Masterplan gewesen

[PhilippAlex]

Nene, sorry, das ist nicht optimal.

Mal GANZ grob:

Morgens
20gr Whey
..... Nüsse
3gr Fischölkapsel

ZW1
200g Körniger Frischkäse
100g Karotte

Mittags
150 gr Pute mit
300g Gemüse
Öl

ZW2
20 gr Whey
Fischöl
Apfel

Abends
Fisch,
Gemüse

PWO
30 gr Whey
30g Dextrose

100g Reis
150g Pute

Das ist pi mal Daumen. Genau rechnen must du

[LC-Maus]

Puh, das wirft jetzt bei mir so einige Fragen auf

Also keine Kohlenhydrate, wenn dann nur nach dem Training - egal wie spät es ist? Auch wenn ich um 11/12 Nachhause komme und dann gleich schlafen gehe?
Manchmal gehe ich gleich nach der Arbeit, manchmal aber auch erst um 20:00 Uhr.
Karotten und Apfel sind doch auch KH, dann also doch quasi über den ganzen Tag verteilt?!

Hmja, wie gesagt zwischendurch essen ist ganz schwierig, da ich im Kundenverkehr arbeite....

[PhilippAlex]

Karrotten und Äpfel sind aber wenig KH. Zu vernachlössigen

KH nach dem training und wenn es drei Uhr nachts ist. Völlig egal.
Der Körper braucht KH und die Glycogenspeicher zu füllen und überhaupt um regenerieren zu können.
Wovon soll das sonst passieren? von 30g Whey? Lol

[*Tiger91*]

Puh, das wirft jetzt bei mir so einige Fragen auf

Also keine Kohlenhydrate, wenn dann nur nach dem Training - egal wie spät es ist? Auch wenn ich um 11/12 Nachhause komme und dann gleich schlafen gehe?
Manchmal gehe ich gleich nach der Arbeit, manchmal aber auch erst um 20:00 Uhr.
Karotten und Apfel sind doch auch KH, dann also doch quasi über den ganzen Tag verteilt?!

Hmja, wie gesagt zwischendurch essen ist ganz schwierig, da ich im Kundenverkehr arbeite....

Gleiches Problem habe ich auch, deswegen esse ich die meisten Kcal in 2 großen Mahlzeiten (Mittagspause und Abendessen).

Ansonsten siehe PA

[LC-Maus]

Ja, gut Kohlenhydrate also nicht Morgens, sondern nur nach dem Training. Klingt einleuchtend.
Quasi, Anabole Diät. Ohne KH kommt mein Körper am besten zurecht

[FBBFan]

Willkommen !!!
bin mal gespannt wohin deine Reise geht.

[*Tiger91*]

Ja, gut Kohlenhydrate also nicht Morgens, sondern nur nach dem Training. Klingt einleuchtend.
Quasi, Anabole Diät. Ohne KH kommt mein Körper am besten zurecht

Nö, anabole Diät ist wieder was anderes. Du isst ja ordentlich KH nach dem Training, idealerweise