Benötige Hilfe beim Trainingsplan.

[raumfahrer.]

mein plan sieht normal so aus,ein zwei-er split;
scottcurls mit lh;70kg,9whd
latziehen mit 12 gewichtsblöcken von 20;13wdh
kreuzheben,140kg,ehemals 190,7wdh,im moment aber wegen nabelbruch pausiert.

1.beinstrecker;mit 90kg derzeit 10saubere wiederholungen
2.bankdrücken;95kh 10wdh

diesen plan mach ich ein um den anderen tag,ein tag train,ein tag pause!
ich hatte bis vor kurzem zwei sätze scottcurls,ich liebe armtraining,
ein satz mit lh,ein satz mit sz stange,es war leider zuviel;ich bekam probleme,
war knatschig,stagnation im gewicht.
runter auf einene satz,und jetzt gehts wieder weiter!!

das trainingsvolumen ist niedrig;muß es sein,die intensität auch hoch,die trainingshäufigkeit auch,
und das geht,wenn du keine monstertrainings machst der marke "viel hilft viel"..du bist dann eher erholt,
kannst eher wieder ran.
viel training,oder sich auf bestimme übungen fixieren bedeutet nur,
das du dir etwas beweisen willst oder einem gefühl nachgehst,ein gefühl,
das da heißt "viel hilft viel",beides würd ich dringend sausen lassen,
solche verhaltensweisen sind irrational,wenig zweckdienlich und wiedersprechen meist der natur des muskelaufbaus,superkompensation,die sich ned verdoppelt mit anzahl der sätze,und regeneration.

[JoeVega]

Also bei mir ist es immer so, dass ich kurz nach dem Training ziemlich kaputt bin. Die nächsten 2-4 Stunden danach fühl sich mein Körper immer so an, als würde er unter Strom stehen. Erst ab 18 uhr fühle ich mich wieder ganz normal. Am nächsten merke ich zb. überhaupt nicht, dass ich am Tag zuvor trainiert habe. naja, da frage ich mich schon manchmal, ob ich überhaupt genügend trainiert habe. Sowas wie einen Muskelkater hatte ich bis jetzt auch nie gehabt, irgendwie komisch, oder?