Ein Plateau kannst du letztlich dadurch überwinden, dass du dem Körper einen neuen, für ihn unbekannten Reiz gibst. Das schaffst du entweder, indem du eine andere Trainingsmethode ausprobierst oder die Übungen variierst bzw. beides machst.

Wenn du die letzten 5 Monate immer den selben Plan genutzt hast, wäre es sinnvoll jetzt etwas neues auszuprobieren: Pyramidenmodelle, 5x5, Supersätze, etc.