Der Weg ist das Ziel

[OnkelKevin]

Finde das gerade nicht, falls es hier irgendwo steht... hast du keinen ärztlichen Befund?

[HERUR]

Gewicht von Mittwoch: 69,4KG Kcal von Dienstag: ca. 2400kcal E: 145g C: 300KG F:62g



Gewicht von heute Donnerstag: 68,8KG Kcal von Mittwoch: ca. 2564kcal E: 165g C: 337KG F:56g




Für Joggen heute leider keine Zeit gehabt.

Habe heute mal geguckt, wie Unstoppable bei mir wirkt, wenn ich die Dosis verringere und andere Stoffe dazu stacke, hatte leider nur 4 Dosen gekauft, im nachhinein könnte ich mich dafür in den ***** treten ...

90 Minuten vorher 300mg PB + 200mg Diffusa + 6g Kokosöl

- Unstoppable 3,5g + ALCAR 2g + Beta-Alanin 3g + Creatin 5g + Bcaas 8g
- A-Tyrison 0,5g
- DMAE 0,5g
- Cholin 1g
- Citrulin 3g


BACK-DAY von Heute

- Aufwärmen

Latzug Schulterweit 1Cycle Woche 1 82,5% von = max. 106KG

1. Aufwärmsatz 10*40KG
2. Aufwärmsatz 8*64KG

1. Satz 3*87KG +2KG -1WH

Die 87KG sind zu doch zu viel, bin auch 84KG runtergegangen.

2. Satz 4*84KG
3. Satz 4*84KG
4. Satz 3*84KG

Da ging heute mal nicht viel, die Steigerungen waren aber auch groß die letzten Wochen.

Klimmzüge

1. Satz 6*12,2KG
2. Satz 6*12,2KG
3. Satz 7*8,2KG +1WH
4. Satz 7*8,2KG +1WH
5. Satz 7*4,2KG
6. Satz 7*4,2KG
7. Satz 8*0KG
8. Satz 8*0KG


Iso-Curls

1. Satz 8*17KG
2. Satz 8*17KG
3. Satz 8*17KG


L-Flys

1. Satz 8*9KG
2. Satz 8*9KG
3. Satz 8*9KG

Shruggs

1. Satz 10*46KG
2. Satz 15*89KG +5KG
3. Satz 15*89KG +5KG
4. Satz 15*89KG +5KG

Erhöhung ging gut vom Rücken her.

Hammer-Curls im Supersatz mit Bulgarian Split Squats

1. Aufwärmsatz 8*0KG

1. BSS Satz 8*9KG
1. HC Satz 10*11KG

2. BSS Satz 8*11KG
2. HCSatz 10*11KG

3. BSS Satz Satz 8*11KG
3. HC Satz 10*11KG

Joa, ganz nice so weit, ich denke die 16KG kriege ich auch hin, vllt auch mehr, wollte jetzt aber keinen Muskelkater nach der langen Beinpause riskieren, muss die nächsten 2 Tage viel laufen und Sonntag steht eigtl eine 10km Runde an, deshalb erstmal Piano, werde sich aber wahrscheinlich am So oder Mo nochmal ausführen und dann auch 1-2 Sätze mit 16KG .

Beinstrecker

1. Satz 10*20KG
2. Satz 8*40KG

Ich denke die Übung ist nichts für mich, merkte hier extrem die Stelle die mich ja leider zum Abbruch des Joggens vor 3 Monaten gezwungen hat. Keine Ahnung ob es generell an der Übung liegt oder an dem billigen Schrottteil, hier würde ich meine Hand dafür ins Feuer legen, dass die Winkel und Sitz nie und nimmer richtig stimmen um die Übung gefahrlos ausführen zu können.

Latziehen

1. Satz 8*64KG
2. Satz 8*64KG

Zum runterkommen.


Fazit zum Booster: Fokus war wohl so weit gut, Power auch bis zum letzten Satz, Pump war sehr gut, Kraft vllt etwas weniger, kann aber auch an der generellen Leistungsfähigkeit heute gelegen haben, werde mal nächste Woche 2mal mit 3g +XYZ trainieren und einmal mit 5g und dann mal ein Fazit ziehen.

[HERUR]

Finde das gerade nicht, falls es hier irgendwo steht... hast du keinen ärztlichen Befund?

Doch, MRT ganz leichter BSV, könnte laut dem Arzt aber auch schon länger zurück geliegen haben, Aufgrund der Problematik aber sicher von Anfang Juni wo ich die Schmerzen etc bekam.

Laut Arzt sollte ich aber eigtl schon seit 5-6 Wochen wieder komplett okay sein und in der Lage schweres Kreuzheben wieder zu machen, ist aber nicht der Fall.

Wie gesagt, solange kein Kreuzheben, Meadow Rows, LH-Ausfallschritte, Kniebeugen oder LH-Curls im Trainingsplan sind, ist alles inzwischen größtenteils okay, dass der Rücken heute mal schmerzte kam definitiv von den letzten 3 Tagen wo ich viel im Auto unterwegs war und paar Stunden auf netten Holzbänken beim Klausur schreiben verbringen durfte -.- .

[Manowar82]

vielleicht sind es kleine, schnelle Bewegungen im unteren Rücken, die plötzlich reinziehn? würd draus schliessen, dass hier noch etwas nicht ganz verheilt ist, aber eben fast. ist ja bei meiner Schulter auch so, wird aber immer besser. Müsstest fast genug lang warten, bis es abgeklungen ist. Das Gröbste ist aber durch, würd ich mal vermuten.

Warum soll Beinstrecken schädlich sein fürs Knie? ist wohl eine gewisse Belastung, aber warum nicht moderate Gewichte nehmen und im 15-20 WDH Bereich trainieren? mach ich ja auch oft, nach KB z.B. fürs Auspumpen. Als Alternative könntest du es vielleicht mal probieren, wenn die Knie mitmachen? Wenn Joggen geht, sollte das eig. kein Problem sein.

Hast du dann also auch die Möglichkeit für Beinbeugen, da du den Strecker an der Bank hast oder?

[OnkelKevin]

Hmm, hast denn schonmal leichtes KH ausprobiert, um deinen Rücken an die Belastung langsam heranzutasten? Oder geht das einfach überhaupt nicht?

[Manowar82]

ich glaub mal gelesen zu haben, dass er das hat. ging auch nicht, oder?

[OnkelKevin]

Naja, war recht naiv von mir - ich denke, wenn es ginge, würde er es tun. Ignorier bitte meinen letzten Post

Ich glaube nach so vielen Sätzen Klimmzügen bräuchte ich beim Umziehen einen Pfleger...

[HERUR]

Ja hatte ich wieder probiert, war wieder bis auf 60-70KG hoch + dazu LH-Ausfallschritte mit 65KG?, aber zu dem Zeitpunkt bekam ich leider immer Schmerzen im unteren Rücken am Ende des Trainings, habe deshalb das Beintraining vor ich glaube 3-4 Wochen wieder abgesetzt.

Komischerweise war ich vorher ja für 3 Wochen schmerzfrei, dann kam der leichte Schmerz bei den von mir genannten Übungen leider wieder.

Ohne die genannten Übungen habe ich jetzt die letzten 10Tage hingegen kaum noch Rücken schmerzen und wenn meistens nicht trainingsbedingt.


Das mit dem Beinstrecker hatte ich damals gelesen, dass es ungesund sei. Wie gesagt, ich hab so ne alte 0815 Bank von Anno 8 Jahren, ich denke daher auch einfach, dass die bzgl. der Winkel nicht gut ist. Jedenfalls hab ich gestern den Vastus Medialis bei den 40KG extrem gemerkt und da lief es mir gleich wieder nen kalten Schauer dem Rücken runter .

Ja theoretisch könnte man den Beinbeuger damit machen, praktisch wegen der Winkel der Konstruktion leider nicht, hatte ich schon mal ausprobiert, dafür kann man die Halterung leider nicht hochgenug beugen :/

Egal, ich werde die Bulgarian Split Squats wohl drin behalten und dann vllt Anfang bis Mitte Oktober nochmal einen Neustart beim Kniebeugen und den Ausfallschritten starten.

Mehr als einmal die Woche werde ich die Beine wohl eh nicht trainieren, wird sonst alles zu viel, wobei ich auch gucken muss, inwieweit ich im Winter Joggen gehe, 1-2 mal habe ich zumindest vorgenommen, damit die Form annähernd erhalten bleibt und im Frühjahr weiter ausgebaut werden kann.

Hatte hier eigtl vor dann eine kleinere Runde von 5-8km immer zu laufen und dazu eine größere die ich immer Stück für ausbaue.

Das mit den Klimmzügen ist echt heftig , ich schiebe das teilweise auch aufs Unstoppable, die 5g Dosis mit Extrakten und 3-4 Zusätzen kickt bei mir ungemein, ich brauche da quasi null Pausen mehr, bin in den Pausen überhaupt nicht kaputt und nachdem Training auch fit.

Gestern nach dem Training gings mir auch super wieder .

[HERUR]

Gewicht von Samstag: 68,3KG Kcal von Freitag: ca. 2547kcal E: 153g C: 340KG F:54g




Body-Update von Samstag

Ø Gewicht letzter Woche: 68,72KG = +-0KG

Ø Kcal letzter Woche:

Brustumfang: 103,5cm = +0,2cm
Schulterumfang: 120,1cm = +1,5cm
Beinumfang links: 59,5cm = +0,1cm
Beinumfang rechts: 66,0cm = +0,6cm
Po-Umfang: 94,1cm = +-0cm
Biezps links: 37,2cm = +0,1cm
Bizeps rechts: 36,1cm = -0,1cm
Bauch: 76,45cm = +0,35cm
Nackenumfang: 39,5cm = -1,5cm variiert manchmal stark komisch

Körperfett: 9,78% = +1,7% wegen Rechner = Nackenwert






Gewicht von Sonntag: 68,3KG Kcal von Samstag: ca. 2612kcal E: 140g C: 200KG F:137g




Joggen 11,71km-Grafenrunde: 11,71km in 57:00 Minuten Ø Zeit pro km: 4,52Minuten Ø Geschwindigkeit 12,30km Höhenmeter: 46m rauf, 50m runter kcal Verbrauch 780kcal

[/b]


Nochmal 1,7km mehr als letzte mal .
Leider wieder Seitenstechen/Krämpfe nach 4km gehabt, musste da wieder 3 Minuten pausieren bis die Schmerzen wieder weg wahren, würde zu gerne mal wissen was das immer ist :/.

Ansonsten war die Einheit super, zwar 10 Minuten durch den Regen aber wayne.
Hatte ab km 5 die Waden gut gespürt, heute aber kein Muskelkater, Knie soweit in Ordnung, Luft hätte am Ende auch noch für mehr gereicht .

Sollte es hier keine großen Rückschläge geben, werde ich vllt im Frühjahr mal nen Halbmarathon laufen .

Gewicht von Montag: 68KG Kcal von Sonntag: ca. 2660kcal E: 144g C: 330KG F:80g


BACK-DAY


- Aufwärmen


Latzug Schulterweit

1. Klimmzüge 8*0KG
1. Aufwärmsatz 8*50KG

1. Satz 10*70KG +2WH
2. Satz 10*70KG +2WH
3. Satz 10*70KG +2WH
4. Satz 10*70KG +2WH

Klimmzüge

1. Satz 9*4,2KG
2. Satz 8*4,2KG
3. Satz 8*4,2KG
4. Satz 8*4,2KG

Iso-CUrls

1. Satz 8*17KG
2. Satz 8*17KG
3. Satz 8*17KG

LH-CUrls

1. Satz 8*29KG
2. Satz 8*29KG
3. Satz 7*29KG

Shruggs

1. Satz 15*59KG
2. Satz 12*90KG +1KG -3WH
3. Satz 15*90KG +1KG
4. Satz 15*90KG +1KG

L-Hantelrudern

1. Satz 10*59KG +19KG
2. Satz 10*59KG +19KG

Back-Flys

1. Satz 10*17,5KG
2. Satz 10*17,5KG Dropset 10*11KG

[Manowar82]

Beinumfang links: 59,5cm = +0,1cm
Beinumfang rechts: 66,0cm = +0,6cm

gute 6cm Unterschied, hab ich jetzt was verpasst?