Training vom 23.09.2014:

Agile 8

Kniebeugen:
- 10kg x 6
- 15kg x 6
- 20kg x 6
- 32,5kg x 8 / 7 / 6 / 5

Bankdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 6
- 40kg x 3
- 41kg x 10 / 9 / 8

Rudern.
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 3
- 47,5 kg x 10/ 10 / 7

Training war super. Und ich bilde mir ein, dass Manowar´s Tipp mit den Knien nach außen zu drücken beim Kniebeugen wirklich geholfen hat. War stabiler und hab die Gesäßmuskulatur deutlich mehr gefühlt (heute nen ordentlichen Muskelkater) und hab auch etwas mehr Tiefe geschafft. Nur der rechte Knöchel ist davon etwas beleidigt.

Kniebeugen:
https://www.youtube.com/watch?v=hP8v...ature=youtu.be