BlackJ4cks Log

[Prepy]

Täuscht das oder stehst du beim rudern extrem breit mit den Beinen ?

[BlackJ4ck]

Kann schon sein. Macht das nen Unterschied?

Training vom 30.9.2014:


Kreuzheben:
- 50kg x 5
- 55kg x 5
- 60kg x 1
- 67,5kg x 5/5/5


Klimmzüge:
- 6/4/4/3/3 = 20 WH

Schulterdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 25kg x 1
- 30 kg x 10/8/8/5

Training war klasse! Konnte mich überall etwas steigern.

[BlackJ4ck]

Training vom 4.10.2014:

Agile 8

Kniebeugen:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 32,5kg x 8 / 7 / 7 / 5

Bankdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 6
- 42,5kg x 9 / 9 / 9

Rudern.
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 3
- 50kg x 10/ 9 / 8



Zwischen den Sätzen liegen immer 2 Minuten Pause.

Mein Post Workout Shake sieht derzeit so aus:
- 500ml Wasser
- 30 gr Whey (entweder Optimum Nutrition oder Myprotein)
- 50 gr Maltodextrin (Myprotein)
- 10 gr Dextrose (Drogeriemarkt)

Was meint ihr zu dem Verhältnis der Zutaten? Passt das so, oder sollte ich was ändern, dazunehmen, rauswerfen?
Nehme sonst noch ca 4 Fischölkapseln (myprotein) und ne Zink / Vitamin C Kapsel (Drogeriemarkt) pro Tag.

[*Tiger91*]

So viel kurze KH brauchst du nicht im Shake.

30-40gr reichen da völlig. Reicht auch nur Malto alleine.

[EISENVETERAN]

Training vom 4.10.2014:

Agile 8

Kniebeugen:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 32,5kg x 8 / 7 / 7 / 5

Bankdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 6
- 42,5kg x 9 / 9 / 9

Rudern.
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 3
- 50kg x 10/ 9 / 8



Zwischen den Sätzen liegen immer 2 Minuten Pause.

Mein Post Workout Shake sieht derzeit so aus:
- 500ml Wasser
- 30 gr Whey (entweder Optimum Nutrition oder Myprotein)
- 50 gr Maltodextrin (Myprotein)
- 10 gr Dextrose (Drogeriemarkt)

Was meint ihr zu dem Verhältnis der Zutaten? Passt das so, oder sollte ich was ändern, dazunehmen, rauswerfen?
Nehme sonst noch ca 4 Fischölkapseln (myprotein) und ne Zink / Vitamin C Kapsel (Drogeriemarkt) pro Tag.

das billige zink ist aus drogerie ist i.d.r Schrott,da anorganische Verbindung wie zinkoxid,auch zu gering dosiert..

Du brauchst z.b.zinkchelat,citrat o.gluconat.
Kann die sehr empfehlen,halbe am Tag.
Gibts auch bei Amazon
http://body-store.de/VITAMIN---MINER...it-Mangan.html

[BlackJ4ck]

Danke, dann werd ich den Shake anpassen und mal nach gutem Zink ausschau halten.

Training vom 7.8.2014:


Kreuzheben:
- 50kg x 5
- 55kg x 5
- 60kg x 1
- 70kg x 5/5/5


Klimmzüge:
- 6/4/4/3/3 = 20 WH

Schulterdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 25kg x 1
- 32,5 kg x 9/7/6/5

Hab heute Kreuzheben auf mein derzeitiges Maximum erhöht. Für mich sieht der Rücken immer noch gerade aus, aber das bedeutet ja nicht viel. Ich hab mich da schon oft genug geirrt Ich merke aber, dass es mir bei dem Gewicht schon sehr schwer fällt die Spannung im Lat und zwischen den Schulterblättern beizubehalten um den Rücken gerade zu halten.

https://www.youtube.com/watch?v=468M...ature=youtu.be

[stefan92]

Is noch rund, du startest viel zu hoch. Dadurch ist dein Hebel auf dem unteren Rücken viel zu hoch. Schultern sind zu weit vorn.

Geh mal mit dem Hintern etwas tiefer, bring deine Schulterblaetter ueber die Stange und die Schultern leicht davor. Dabei die Stange ueber den Mittelfuss (vom ganzen Fuss aus gesehen) positionieren.

Lockout fehlt, du richtest dich nicht komplett auf. Da fehlen ca 10-15°. Stell dir beim Aufrichten vor du wuerdest die Stange f.icken solle helfen. Dann beim Lockout auch.nochmal aktiv Schultern schon zurueckziehen.

[^chris]

Lockout undso fehlt komplett..irgendwie wird dein KH nicht besser..

[BlackJ4ck]

Ach Mann, jedesmal wenn ich dachte ich hab den Dreh endlich raus
Danke jedenfalls. Werd am Samstag versuchen das zu ändern.

[Phallos4]

wo isn das problem beim lockout, spann doch einfach mal den ***** an.
ist die gleiche bewegung wie beim ****en, falls es dir hilft.

edit: oh diese be******ene zensur vergessen. sind wir hier in den ver****ten usa oder was? also die wörter sind hintern und bumsen.