In der Regel reichen 1,4-1,8g pro Körpergewicht aus. Wobei 140g ja eigentlich nicht schwer sind zu sich zu nehmen:

ein Quark (ca 25g)
3-4 Eier (ca. 25g)
Hühnchen 150g (ca 40g)
Nach dem Training 35g Whey (ca 25g)
Fisch z.b Lachs 150g (ca 30g)

Und schon haste deine 140g..