Trainingsplan Push/Pull/Beine

[Tim812]

Im Grunde ist so ein Plan nicht verkehrt...wenn man das so liest, erweckt es oft den Eindruck, dass zuviele Übungen enthalten sind, oder zuwenig an grundübungen gemacht wird, etc. Aber es ist ein ganz normaler Plan, den millionen in den Studios ausführen. Manche erfolglos, manche aber auch sehr erfolgreich.
Es kommt halt darauf an, WIE du trainierst.

D.h. es muss die Intensität bezogen auf Satz/Wh- und Pausengestaltung stimmen.

Hinzu kommen halt die eigenen körperlichen Vorraussetzungen (Faserverteilung, Muskelansätze, Maße der Extremitäten, Regenerationsfähigkeit usw)

Und auch die Umwelteinflüsse, sprich wie dein Alltag gestaltet ist. der Plan nützt dir nichts, wenn du gestresst bist, jede Woche diese drei Einheiten durchzuführen.

Es muss also alles stimmen. Und wenn das der Fall ist, kann der Plan sicher gut funktionieren.

Kniebeugen bitte weiterhin probieren, auch wenn es schwer ist und die Technik nicht optimal. Solange diese Übung probleme bereitet, setz sie nach der beinpresse leicht als Techniktraining ein. Aber bleib dran, das ist es was zählt!!!!

[Darkabyss]

Eine Bizepsübung weg. Im Normalfall sollten 2 Übungen für den Bizeps reichen, um einen optimalen Reiz zu setzen. Vorallem am Rückentag sollte auch nicht mehr viel Bizeps drin sein, da der Bizeps ein Hilfsmuskel spielt.

Könntest überlegen, dass du dann einfach das Gewicht beim Bizepstraining erhöhst. Viele haben damit gute Erfahrungen gemacht. (Mich eingeschlossen)

Edit: Empfehlenswert von meiner Seite ist:
LH Curls: 4x6-8
Konz. Curls: 3x8-12

Musst probieren, was für dich besser ist.