Trainingsplan Push/Pull/Beine

[Tim812]

Was heißt denn 100% bei dir?

In der trainingslehre bedeutet 100% Intensität = 1 RM = Maximalkraft.

Mit 80 % trainieren i.d.R. Bodybuilder und nutzen dabei eine Wh Anzahl von 6-12 Wh. Pausen dabei bei 60 sek bis 2-3 min je nach Übung und Technik bzw Ziel.

Bei Maximalkraft eher ab 3 min aufwärts.

Zwei Arbeits-Sätze im angegeben Bereich kann evtl zu wenig sein.
Dein Art zu steigern, so wie du es beschreibst, ist aber gut.

[farbraum]

Was heißt denn 100% bei dir?

In der trainingslehre bedeutet 100% Intensität = 1 RM = Maximalkraft.

Die 100% sind bezogen auf die oben genannten Gewichte der einzelnen Übungen, bei denen ich noch 6-12 Wdh. schaffe! Also beim Bankdrücken (66kg) wäre das dann zum Beispiel:

- Aufwärmsatz mit 20kg (ca. 30%) und 10 Wdh.
- Aufwärmsatz mit 40kg (ca. 60%) und 6 Wdh.
- Aufwärmsatz mit 60kg (ca. 80-90%) und 4 Wdh.
- Pause
- Satz 1 mit 66kg (100%) und 6-8 Wdh.
- Pause
- Satz 2 mit 66kg und 6-8 Wdh.

Würdest du nach den Aufwärmsätzen (jeweils ohne Pause) dann 3 Sätze mit vollem Gewicht empfehlen?