Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Das mit dem Hund war ja leider mein verschulden, weil ich auf die blöde google maps gehört hab -.-

Bin den Teil der Strecke noch nie gelaufen, kam dann an einer Bundesstraße an die hoch zur Autobahn führte und wo der Gehweg aufhörte, gleichzeitig ging daneben eine kleine Straße rein die laut google maps unter der Autobahn durchgeführt hätte und da weiter wo ich es mir vorher laut Planung vorgenommen hatte.

Dumm nur das die Straße dann quasi in einem Privatweg endete der um ein Haus und großes Grundstück rum führte und der Weg dann nach ner Rechtskurve mitten vor der Autobahn endete .

Ich stand dann einfach da am Ende und guckte blöd aus der Wäsche und auf mein Handy, wo gleichzeitig die Musik bis Anschlag auf gedreht war, sah bestimmt lustig aus für nen Beobachter wie der Hund sich an mich rangepirscht hat und er sich gefragt hat warum ich nichts merke

[Ginzibezwinger]

Nicht schlecht, damit ist die Distanz des Halbmarathons bereits erfolgreich absolviert!

Bzgl. intensivem Lauftraining und Hypertophie:
Die beiden Dinge behindern sich in gewissem Maße natürlich gegenseitig. Besonders schweres Beintraining und lange Laufeinheiten passen so gar nicht zusammen. Ich spreche da aus Erfahrung Das Oberkörpertraining ist davon weniger betroffen, wobei natürlich zu bedenken ist, daß jedes Kilogramm mehr an Muskelmasse, ein Kilogramm ist, welches Du beim laufen zusätzlich mit Dir herumschleppen mußt.
Für jemanden, der beides verbinden will, ist Dein jetziges Training aber schon empfehlenswert. Wenn die Gesundheit es wieder zuläßt, kannst Du ja ein lockeres Beintraining in den Plan einfließen lassen. (Indische) Kniebeugen mit dem KG dürften Deine Laufleistung nicht allzu negativ beeinflußen.

[HERUR]

Body-Update von Samstag

Ø Gewicht letzter Woche: 68,30KG = -0,2KG

Ø Kcal letzter Woche:

Brustumfang: 104,2cm = +0,7cm
Schulterumfang: 119,8cm = -0,3cm
Beinumfang links: 59,5cm = -0,2cm
Beinumfang rechts: 60,8cm = +-0cm
Po-Umfang: 93,6cm = -0,7cm
Biezps links: 36,6cm = -0,6cm
Bizeps rechts: 35,9cm = -0,2cm
Bauch: 76,50cm = +0,5cm
Nackenumfang: 40,5cm = -1cm

Körperfett: 8,91% = +1,4% wegen Rechner = Nackenwert

Gewicht von Samstag: 68,9KG Kcal von Freitag: ca. 3474kcal E: 170g C: 529KG F:63g


Gewicht von Sonntag: 69,2KG Kcal von Samstag: ca. 2750kcal E: 136g C: 339KG F:98g


Gewicht von heute Montag: 67,9KG Kcal von Sonntag: ca. 3183kcal E: 175g C: 432KG F:79g



CHEST-DAY von Heute


- Aufwärmen Schulter Mobility

Bankdrücken Cycle 3 Woche 4 90% von 98KG = 88KG

1. Aufwärmsatz 12*29KG
2. Aufwärmsatz 8*59KG
3. Aufwärmsatz 5*70KG

1. Satz 5*80KG ok
2. Satz 5*80KG ok
3. Satz 5*80KG ok
4. Satz 5*80KG ok
5. Satz 5*80KG ok

Einmal leicht mit dem ***** hochgekommen, ansonsten war das ganze okay.

Ich denke das Ziel von 3*8*80KG bis Ende des Jahres sollte realistisch sein.

Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 10*37,5KG gut
3. Satz 10*37,5KG gut
4. Satz 10*37,5KG sehr gut

Nois Break

1. Satz 5*50KG easy
2. Satz 5*50KG easy
3. Satz 5*50KG easy
4. Satz 5*50KG easy
5. Satz 5*50KG easy

Ging sehr gut.

Bankdrücken LH

1. Satz 10*65KG
2. Satz 10*65KG


Fazit: Heute etwas weniger gemacht vom Umfang als sonst, denke das 5*5 bei den Nois Break werde ich wieder reinnehmen an einen Tag, an den anderen dann 3*8 wie bisher, dass gleiche ab nächster Woche wahrscheinlich für die Schulter.

[HERUR]

Gewicht von heute Dienstag: 68,8KG Kcal von Montag: ca. 3070kcal E: 157g C: 474KG F:52g



So Muskelkater ist wieder weg, bin jedoch aber noch ziemlich ko den ganzen Tag über, Schlaf Nachts aber auch zu wenig momentan, hab das jetzt gestern und heute durch 1-2 Stunden Schlaf vorm Training ausgeglichen.

Morgen hab ich auf der Arbeit wenig zu tun, werde je nach körperlicher Verfassung und Wetter morgen vllt mal einen Regenerationslauf starten um zu gucken ob mit den Bändern und Sehnen alles ok ist.


Was positiv ist, seit dem Halbmarathon hatte ich keine Rückenschmerzen mehr, scheinen toi toi wieder weg zu sein, hoffentlich bleibt das jetzt auch mal wieder länger so.

BACK-DAY


- Aufwärmen

Latzug Schulterweit

1. Klimmzüge 8*0KG
1. Aufwärmsatz 8*50KG

1. Satz 10*70KG
2. Satz 10*70KG
3. Satz 10*70KG
4. Satz 10*70KG +2WH

Klimmzüge

1. Satz 6*4,2KG +4KG -2WH zu anstrengend heute
2. Satz 8*4,2KG
3. Satz 8*4,2KG
4. Satz weggelassen heute

Iso-CUrls

1. Satz 8*18KG +0,5KG
2. Satz 8*18KG +0,5KG
3. Satz 8*18KG +0,5KG

Hammer-Curls frontal

1. Satz 8*15,5KG +0,5KG
2. Satz 8*15,5KG +0,5KG
3. Satz 8*15,5KG +0,5KG

Back-Flys


1. BF Satz 10*15,5KG
2. BF Satz 10*15,5KG
3. BF Satz 10*15,5KG

[Manowar82]

was arbeitest du eigentlich, welche Zeiten?
Trainierst du immer Abends, oder auch Morgens ab- und an?
Herur = Etwas von Herkules mit was?

[HERUR]

Gewicht von Mittwoch: 68,9KG Kcal von Dienstag: ca. 3090kcal E: 164g C: 478KG F:51g


Gewicht von Donnerstag: 69,2KG Kcal von Mittwoch: ca. 2430kcal E: 147g C: 308KG F:65g



Joggen gesternn14,01km Wald:
in 1:22:57 Minuten Ø Zeit pro km: 5,12Minuten Ø Geschwindigkeit 11,50km Höhenmeter: 70m rauf, 71m runter kcal Verbrauch 944kcal



Arggh was ne Chaosrunde, wollte heute mal die Laufstrecke vom 10km Lauf vom 2.11. abchecken, dumm nur das es genau im Lauf wie aus Eimern gegossen hat, danke das meine Regenapp mir davon nichts gesagt hat .

Dazu im Wald die Ausfahrt verpasst und erst nach über 1,5km gemerkt -.-, bin dann querfeldein gelaufen über son Minifluss, da war ich auch schon mal vor anno 15 Jahren als Kind biken, hatte mich dann da quasi total verlaufen und bin dort 10 Minuten rumgeiirt bis ich nen Spaziergänger mit seinem Hund traf und so dann wieder den Weg zum Weg gefunden hatte .

Egal, war soweit alles super, Beine haben null rumgezickt, konnte am Ende auch locker die Pace Stück für Stück erhöhen, am Anfang locker um die 5:10 dann ein paar km mit 4:30-4:50 und die letzten beiden km gar in 4:20 Minuten, also läuft weiter sehr gut mit dem Formaufbau .

Am Sonntag wird dann wieder eine lange langsame Runde anstehen, soll dann auch hier wieder warm werden, freu mich schon derbe drauf .


CHEST-DAY LEICHT DONNERSTAG


- Aufwärmen Schulter Mobility


Military Press + Seitenheben Supersatz

1. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 8*50KG MP + 10*9KG SH +1KGMP
2. Satz 8*50KG MP + 10*9KG SH +1KGMP
3. Satz 8*50KG MP + 10*9KG SH +1KGMP
4. Satz 7*50KG MP + 10*9KG SH +1KGMP

Pump up da jam

Leicht das linke Knie gemerkt.

Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 10*50KG

1. Satz 8*70KG
2. Satz 9*70KG
3. Satz 8*70KG
4. Satz 8*70KG
5. Satz 8*70KG
6. Satz 8*70KG


Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 10*35,5KG
3. Satz 10*35,5KG
4. Satz 8*35,5KG + 10 Dropset ohne Gewicht


Nois Break

Keine Zeit mehr gehabt.




Gewicht von heute Freitag: 68,7KG Kcal von Donnerstag: ca. 3124kcal E: 160g C: 462KG F:61g


BACK-DAY von Heute

- Aufwärmen

Latzug Schulterweit

1. Klimmzüge 8WH
2. Aufwärmsatz 5*70KG

1. Satz 5*82,5KG ok
2. Satz 5*82,5KG ok
3. Satz 5*82,5KG ok
4. Satz 5*82,5KG ok
5. Satz 5*82,5KG ok

Klimmzüge

1. Satz 8*8,2KG easy
2. Satz 8*8,2KG easy
3. Satz 8*8,2KG easy
4. Satz 8*8,2KG easy

5. Satz 8*4,2KG
6. Satz 8*4,2KG

Iso-Curls

1. Satz 8*18KG
2. Satz 8*18KG
3. Satz 8*18KG

Hammer-Curls frontal ein Arm immer im Supersatz mit Back-Flys

1. Satz HC 8*16KG + BF 10*16KG +0,5KG
2. Satz HC 8*16KG + BF 10*16KG +0,5KG
3. Satz HC 8*16KG + BF 10*16KG +0,5KG

Kniebeugen

1. Satz 10*29KG
2. Satz 8*45KG
3. Satz 8*45KG

Mir war mal einfach danach, merkte dabei nichts im Rücken.

VM-Ball

1. Satz 11
2. Satz 11
3. Satz 11

[HERUR]

NACHTRAG


Body-Update von Samstag

Ø Gewicht letzter Woche: 68,77KG = +0,46KG

Ø Kcal letzter Woche:

Brustumfang: 103cm = -1,2cm
Schulterumfang: 118cm = -1,8cm
Beinumfang links: 58,8cm = -0,7cm
Beinumfang rechts: 60,4cm = -0,4cm
Po-Umfang: 94,5cm = +0,9cm
Biezps links: 37cm = +0,4cm
Bizeps rechts: 36cm = +0,2cm
Bauch: 77,30cm = +0,8cm
Nackenumfang: 40,5cm = +-0cm

Körperfett: 9,61% = +0,7%

Gewicht von Samstag: 68,9KG Kcal von Freitag: ca. 3474kcal E: 170g C: 529KG F:63g



Joggen SonntagMoviepark 17,64km:
in 1:33:00 Minuten Ø Zeit pro km: 5,16Minuten Ø Geschwindigkeit 11,40km Höhenmeter: 110m rauf, 101m runter kcal Verbrauch 1184kcal


War eine Supereineheit, neue Schuhe getestet, dazu 25 Grad und nur Sonnenschein und dann muss ich mir am Ende ne Zerrung oder Verhärtung im linken Hamstring holen

Hatte die Strecke so eingerichtet das ich nochmal am Auto vorbei komme um was zu trinken, hab ich dann auch gemacht, mich normal umgedreht und zack hats gezogen im Muskel, dumm wie ich bin bin ich dann noch weitergelaufen, hab ja nichts mehr gemerkt, heute merke ich leider doch was...

Damit kann ich wohl Joggen die nächsten 1-3 Wochen vergessen und den Wettkampf am 02.11. auch, was ein kack :/



Gewicht von Sonntag: 69,6KG Kcal von Freitag: ca. 2354kcal E: 130g C: 311KG F:63g


Gewicht von Montag: 69,2KG Kcal von Sonntag: ca. 2660kcal E: 116g C: 419KG F:58g

CHEST-DAY von Heute


- Aufwärmen Schulter Mobility

Bankdrücken Cycle 3 Woche 4 90% von 98KG = 88KG

1. Aufwärmsatz 12*29KG
2. Aufwärmsatz 8*59KG
3. Aufwärmsatz 5*70KG

1. Satz 5*80KG ok
2. Satz 5*80KG ok
3. Satz 5*80KG ok
4. Satz 5*80KG ok
5. Satz 5*80KG ok

Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 12*35,5KG
3. Satz 12*35,5KG
4. Satz 12*35,5KG

Nois Break

1. Satz 5*50KG easy
2. Satz 5*50KG easy
3. Satz 5*50KG easy
4. Satz 5*50KG easy
5. Satz 5*50KG easy

Ging sehr gut.

Bankdrücken LH

1. Satz 8*65KG
2. Satz 9*65KG
3. Satz 8*65KG
4. Satz 8*65KG


Gewicht von heute Dienstag: 68,8KG Kcal von Montag: ca. 3070kcal E: 159g C:418g F:76g


Zwicken/ziehen im linken Hamstring ist leider immer noch da, dann mal abwarten wie lange es dauert bis das ganze weg ist, trotz 13 Jahre Fussball etc hatte ich noch nie ne Zerrung bis jetzt gehabt, irgendwann ist wohl immer das erste mal...

BACK-DAY HEUTE DIENSTAG


- Aufwärmen

Latzug Schulterweit

1. Aufwärmsatz 8*50KG

1. Satz 10*71KG +1KG
2. Satz 10*71KG +1KG
3. Satz 10*71KG +1KG
4. Satz 10*71KG +1KG

Klimmzüge

1. Satz 8*4,2KG
2. Satz 8*4,2KG
3. Satz 8*4,2KG
4. Satz 8*4,2KG

Bisschen tricky wegen dem Oberschenkel, irgendwie spannt man die Muskeln trotzdem an, am Ende habe ich das Knie angewinkelt nach vorne gestellt, da war die Spannung am geringsten.

Iso-CUrls

1. Satz 8*18KG
2. Satz 8*18KG
3. Satz 8*18KG

Hammer-Curls frontal

1. Satz 8*16KG +0,5KG
2. Satz 8*16KG +0,5KG
3. Satz 8*16KG +0,5KG

Back-Flys

1. BF Satz 10*16KG
2. BF Satz 10*16KG
3. BF Satz 10*16KG

LH-Rudern

1. Satz 8*40KG
2. Satz 8*50KG

Mal leicht ausgetestet zum Schluss.

[stefan92]

Oh echt k.acke wegen deinem Bein, blied dass dein Wettkampf wohl ausfallen wird :/

Was machst du eigentlich für ein Steigerungsprogramm fuer Bankdruecken?

[HERUR]

Oh echt k.acke wegen deinem Bein, blied dass dein Wettkampf wohl ausfallen wird :/

Was machst du eigentlich für ein Steigerungsprogramm fuer Bankdruecken?

Ja ist echt blöd :/ .

Gestern morgen waren die Schmerzen das erste mal weg, Nachmittags wieder da.

Heute bis jetzt weg, hoffentlich bleibt das so, falls ja, werde ich wohl in 10 Tagen wenn der Wettkampf wäre vllt wieder mit ner kleinen ruhigen Einheit einsteigen, wären dann 14 Tage Pause gewesen.

Momentan keins, ist nen Editierfehler gewesen.

Hatte eigtl 75% von Maximalkraft 5*5, dann 77,5% von Max 5*4, dann 85% von Max 6*3 und 90% von Max 5*2 gemacht also 4 Wochen Cycle und dann von vorne mit neuem Max.Gewicht, aber hier ging vor 3Wochen ca der Hintern einmal bei den 6*3 hoch und hatte deswegen dann wieder über ne Woche Probleme mit dem unteren Rücken wo ich den leichten Bandscheibenvorfall hatte.

Seitdem erstmal nur einmal 5*5 die Woche und einmal viele Sätze a 8 WH mit dem Ziel 3*8 a 80KG in 1-2 Monaten sauber zu drücken.

Ist halt blöd mit meinem unteren Rücken, eine minimale kleine falsche Bewegung beim Training und ich habe wieder 7-10 Tagen schmerzen da unten, muss da leider höllisch aufpassen und kann deswegen ja leider kein Kreuzheben, Kniebeugen, Meadow Rows momentan mehr machen.

[HERUR]

Gewicht von Mittwoch: 68,8KG Kcal von Dienstag: ca. 3050kcal E: 160g C: 448KG F:60g


Gewicht von Donnerstag: 69,5KG Kcal von Mittwoch: ca. 2452kcal E: 132g C: 318KG F:69g


CHEST-DAY LEICHT DONNERSTAG


- Aufwärmen Schulter Mobility

Military Press + Seitenheben Supersatz

1. Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 8*50KG MP + 10*9KG SH +1KGMP
2. Satz 8*50KG MP + 10*9KG SH +1KGMP
3. Satz 8*50KG MP + 10*9KG SH +1KGMP
4. Satz - damit Oberschenkel nicht zu sehr beansprucht wird.

Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 10*50KG

1. Satz 8*71KG +1KG
2. Satz 9*71KG +1KG
3. Satz 8*71KG +1KG
4. Satz 8*71KG +1KG
5. Satz 8*71KG +1KG
6. Satz 8*71KG +1KG

Lief soweit ganz gut.

Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 10*35,5KG
3. Satz 10*35,5KG
4. Satz 10*35,5KG


Nois Break

1. Satz 8*47,5KG
2. Satz 8*47,5KG
3. Satz 8*47,5KG