Mein Plan
Montags Brust / Bizeps
Schrägbank Langhantel 3x12
Flachbank KH 3x12
Fliegende KH 3x12
Kabelzüge 3x12
Trizeps wechselnde Übungen 9x12
Mittwoch
Rücken Bizeps
Latziehen breit zur Brust 3x12
vorgebeugtes LH rudern 3x12
KH rudern 3x12
Latziehen mit langen Armen 3x12
Bizeps wechselnde Übungen 9x12
Freitags Schultern Beine
LH Überkopfdrücken 3x12
KH Drücken 3x12
Seitenheben 3x12
reverse Butterfly 3x12
Kreuzheben 5x5
Beinpresse 3x15
strecker 3x15
beuger 3x15
Ich wechsel ab und an mal die Übungen. Mein Ziel ist der Muskelaufbau.
Natürlich ist eine bessere Definition auch immer erstrebenswert.
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