Trainingsplan + Ernährungsplan für Skinny-fat Körpertyp!

[Zuckizk]

PUSH:
3x8 F. Kniebeugen
3x8 Bankdrücken
2x12 Beinpresse
2x12 Schrägbankdrücken
2x12 Seitheben
1-2x12-20 Trizepsdrücken, Seil
3x8 Wadenheben an 45° Presse oder sitzend

Pull:
3x8 Rum. Kreuzheben
3x8 Beincurls
3x8 Klimmzüge, Lat
2x12 Vorgeb. Rudern
2x12 Reverse Butterfly, frei
1-2x12-20 Curls Bizeps, Hummercurls oder Conzentrations Curls
3x8 Wadenheben stehend oder Donkey

Bauch 1-2 Übungen an trainingsfreien Tagen, am besten in Kombination mit Foamroller oder leichtes Dehnen. Der Bauch muss in der Regel nicht mal extra trainiert werden, denn dieser wird bei richtiger Technik ausreichend bei den Grundübungen belastet.
Als Übungen würde ich hauptsächlich stabilisierungs Übungen (hauptfunktion des Bauches) nehmen. Zum Beispiel Unterarmstütz (Planks) in allen Variationen und Übungen auf dem Pezziball usw.

Waden würde ich mit der Zeit in Richtung PITT oder Cluster gehen. Die benötigen einfach ein bisschen anderes Training als die anderen Muskelgruppen.