Nicht stärker trz hohen Überschuss

[badboy_bike]

100g Fett und fast 500g Kh ist nicht nur zuviel, sondern geht schon ziemlich in Richtung Mischkost. Zu schnelle Gewichtszunahme ist fast nur Fett, denn Muskelaufbau geht langsamer. Auch sind 12Wh etwas viel - so ist der Reiz für Muskelwachstum fast schon zu wenig. Mein Fazit: du isst zuviel und trainierst zu lasch und nicht oft genug.

[Tim812]

trainierst zu lasch und nicht oft genug.

Naja mit WKM und 3-4 Einheiten die woche trainiert er eine optimale Frequenz.

Das Problem wird höchstwahrscheinlich die Intensität und eine stures Anwenden von 3x10-12 Wh sein.

@willeinmir:
Überlege dir einmal dein Augemerk weniger auf Misch-Kost und stattdessen mehr auf ein "Misch-Training" legen.
Zum Beispiel könntest du entweder eine Periodisierung in Phasen anwenden, die klassisch und grob in Kraft, Hypertrophie und Ausdauer unterteilt ist.
Oder du mischt deine Einheiten mit untersch. Satz und Wh Bereichen von Übung zu Übung.
Oder du wendest versch. Wh-Bereiche innerhalb einer Übung in den Arbeitssätzen an.

Alles ist eine Option. Ich persönlich finde, dass die letztgenannte Variante fast schon automatisch verwendet wird. Zum Beispl. so:
Bnakdrücken
1. Aufwärmsatz 20 Wh mit 20 kg
2. Aufwärmsatz 15 Wh mit 40 kg

1. Arbeitsatz 15 Wh mit 60 kg
2. Arbeitsatz 10 Wh mit 70 kg
3. Arbeitsatz 8 Wh mit 75 kg
4. Arbeitsatz 15 Wh mit 65 kg