Das (mein) Experiment..... weg mit dem Speck mit RESET CODE

[simme]

man isst aber auch nicht 500g Knoblauch als Sättigungsbeilage

[Das Schwäbische Grauen]

Hat es einen bestimmten Grund von der Gemüsefraktion nur Paprika und Brokkoli dabei sind? Also mir würden meine heißgeliebten Tomaten, Zwiebeln und Knoblauch fehlen...
...

Ne .. ist auch kein Problem.. es heißt 300g Gemüse (Siehe Einkaufszettel unten) ich mag halt Brokkoli

Um auf das Thema Leberentfettung zu sprechen zu kommen: hast du diesbezüglich schon einen Ultraschall machen lassen? Weißt du sicher ob deine Leber Fett angesetzt hat, und wenn wie viel in etwa prozentual? Ich frage deshalb, weil ich in der Familie so einen Fall habe. Ich hatte mit dem Internisten darüber gesprochen und der meinte, dass eine Leberentfettung (etwa 50% verfettung) etwa 3-4 Jahre dauert - bei kohlenhydratarmer Ernährung! Nun wäre es natürlich interessant zu wissen ob du etwas darüber weißt (mich interessiert eig. alles zum Thema Gesundheit - ist fast schon krankhaft bei mir... [IMG]file:///C:\Users\User\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\c lip_image002.gif[/IMG]). Denn zu diesem Thema sind die Meinungen durchaus widersprüchlich - Manche meinen hingegen, dass eine Leberentfettung nur Monate dauern würde.

Es bleibt spannend...

Sorry.. das weiß ich nicht, und will es auch nicht wissen.. naja.. ich frage lieber nicht, morgen müssten meine Blutergebnisse kommen dann sehen wir weiter!

Meine Vermutung:

Die Diät zielt offensichtlich auf Low Fat und Low Carb... und für mich ziemlich starken Kaloriendefizit.

JA.. Kaloriendefizit ist das Zauberwort, und das auch heftig wie man oben sieht! Mit 1000-1300kcal spricht man schon fast von Unterernährung für einen Bodybuilder , aber wie gesagt es ist gewollt
Und ab der Phase 3 darf ich dann 3 Mahlzeiten essen und einmal die Woche essen was ich will! Außer ich will nochmehr abnhemen.. dann Phase 2 weiter... Somit ist Phase 3 NUR eine Erhaltungphase! Aber das kommt ja noch geduld.

Knochblauch fällt weg, da dies ziemlich viele Kohlenhydrate hat. Tomaten und Zwiebel bestehen zu über 90% aus Wasser und bieten somit jediglich Geschmack, keine wirkliche Sättigung.

Achtung nicht übertreiben.. wenn ich eine Zehe oder auch zwei in meine Gemüse mit einbeziehe ist das in KH nicht der Renner!
Das ganze ergibt sich durch die Einkaufsliste und die 2 Mahlzeiten am Tag in Kombi mit den 160-170g Eiweiß!! Nicht vergessen es ist keine Bodybuilding Diät an sich! KH und vor allem Süßstoffe und Zucker sind zu vermeiden!! Warum brauche ich euch wohl nicht zu verklickern! Was das Fett angeht das wird in der Phase 3 erhöt und angepasst! (zb Nüsse & Co ist da sehr erwünscht.. aber das kommt noch)
Mir ging es um mal nach Plan so was durchzuziehen UND!!! Wegen dem angeblichen „KEIN HUNGER GEFÜHL!“ Hey.. und das ist der Hammer!! Das funktioniert!!
Um es mal vorweg zu nehmen, bei meinem nächsten Athlet/in werde ich die Vitalstoffe auf jeden fall mit einbauen! (habe mich schon mkt Body Attack in verbindung gesetzt) Das ist sehr hilfreich und der Verdauung tut es auch gut!

Broccoli ist ein Bombengemüse (meine persönliche Meinung), ist sehr gesund und macht durchaus satt.

Jep.. meiner Meinung das Beste! Soll auch den Östrogenspiegel senken/positiv beinflussen.

Also schaut euch die Listen an und euch wird einiges klarer.(ich hoffe mal das darf ich preisgeben.. sind ja nur Lebensmittel drauf )

[badboy_bike]

Sorry.. das weiß ich nicht, und will es auch nicht wissen.. naja.. ich frage lieber nicht, morgen müssten meine Blutergebnisse kommen dann sehen wir weiter!

Nur zur Info: eine mögliche Leberverfettung siehst du nur mittels bildgebenden Verfahren (Ultraschall, MRT) - die Blutergebnisse sind da nicht aussagekräftig. Selbst dünne Menschen können eine Fettleber entwickerl, denn dazu gehört nicht unbedingt ein höheres Körpergewicht. Fettes Essen, kohlenhydratlastiges Essen oder beides zusammen (Mischkost), Alkohol (bei uns wohl kein Thema), Medikamente (z.B. gegen Blutdruck, Magensäure, etc.) sind auch Auslöser.

Das bitte nur als Info verstehen!! Soll jetzt keine Aufforderung sein, dass jeder jetzt gleich zum Arzt rennt...

Da deine Leistungen im Training nüchtern nicht so gut waren wie sonst, muss dich nicht beunruhigen. Wenn du bis jetzt vor dem Training immer etwas gegessen hast braucht dein Körper ein paar Wochen für die Umstellung, aber dann - vorausgesetzt du bleibst dabei - möchtest du gar nicht mehr anders trainieren. Ich kann mir nicht mehr vorstellen zu trainieren mit etwas im Magen. Gerade weil ich Reflux habe, hatte ich in der Vergangenheit bei schweren Übungen immer damit zu kämpfen, dass mir ein Teil des Essens wieder hoch kam. Natürlich zusammen mit Magensäure - nicht wirklich lustig. Da wurde ich auf Ori Hofmekler und seinen Coachie Jürgen Reis aufmerksam - und meine neue Ernährungsform ward geboren... Sie ist dem RESET CODE gar nicht unähnlich, aber nicht ganz so strikt. Dafür aber geeignet um für immer dabei zu bleiben!

[Das Schwäbische Grauen]

Nur zur Info: eine mögliche Leberverfettung siehst du nur mittels bildgebenden Verfahren (Ultraschall, MRT) - die Blutergebnisse sind da nicht aussagekräftig. Selbst dünne Menschen können eine Fettleber entwickerl, denn dazu gehört nicht unbedingt ein höheres Körpergewicht. Fettes Essen, kohlenhydratlastiges Essen oder beides zusammen (Mischkost), Alkohol (bei uns wohl kein Thema), Medikamente (z.B. gegen Blutdruck, Magensäure, etc.) sind auch Auslöser.

Das bitte nur als Info verstehen!! Soll jetzt keine Aufforderung sein, dass jeder jetzt gleich zum Arzt rennt...

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Du hast mich falsch verstanden, ich warte mein Befund ab (morgen früh) dann spreche ich ihn mal an wegen meiner Leber , eventuell wegen der Untersuchung Ultraschall usw..

Da deine Leistungen im Training nüchtern nicht so gut waren wie sonst, muss dich nicht beunruhigen. Wenn du bis jetzt vor dem Training immer etwas gegessen hast braucht dein Körper ein paar Wochen für die Umstellung, aber dann - vorausgesetzt du bleibst dabei - möchtest du gar nicht mehr anders trainieren. Ich kann mir nicht mehr vorstellen zu trainieren mit etwas im Magen. Gerade weil ich Reflux habe, hatte ich in der Vergangenheit bei schweren Übungen immer damit zu kämpfen, dass mir ein Teil des Essens wieder hoch kam. Natürlich zusammen mit Magensäure - nicht wirklich lustig. Da wurde ich auf Ori Hofmekler und seinen Coachie Jürgen Reis aufmerksam - und meine neue Ernährungsform ward geboren... Sie ist dem RESET CODE gar nicht unähnlich, aber nicht ganz so strikt. Dafür aber geeignet um für immer dabei zu bleiben!

He He.. ich sehe schon du kennst mich nur durch diesen Thread
Ich mach es kurz! Ich halte es in der Regel so 1,5-2 Std vorm Training keine Feste Nahrung!! Normal ca. 15-30min. vorm Training dann BCAA+Whey+Glutamin und bei bedarf Koffein (Kaffee) nach den Training Whey + 20-30g Schnelle KH +Glutamin! usw.. usw,,

Jetzt nehme ich außer Kaffee gar nichts, und auch kein Booster (außer Kaffee ) und das die ganzen 21 Tage!
Wie gesagt RESET CODE ist nicht nur abnehmen sondern die ersten 2 Phasen irgend wie auch eine Art Heilfasten im weitesten Sinne, (also alles weglassen ) wie gesagt die Verdauung und Stoffwechsel wird neu einstellen!(so die Theorie)
In der Phase 3 wird dann wieder mehr das Augenmerk auf (meine Bedürfnisse) Muskeln gelegt!

[Das Schwäbische Grauen]

Kleine INFO in Sachen Training..... oje.. da ging mal gar nichts! Als heute Morgen (ca. 09 uhr) war Bizeps/Trizeps/Beine dran.

Also Arme nach PBs.. kraft ca. 20% weniger.. auch in sachen Pump.. mir fehlen meine Booster helferlein.. und das ganze ohne ESSEN. Nur Wasser und Kaffee... sorry.. das geht garnicht!
Beine habe ich nur 6 Sätze Beinpresse gemacht mit 380kg dafür war der letzte Satz ein Abnehmsatz a la DSG
Wie folgt
Aufwärmen 3 Sätze
Arbeitssatz mit 380kg (auch hier habe ich letzte Woche noch mit 500kg gearbeitet! Aber mir ist vorgeschrieben nicht an MV zu gehen,,, jetzt weiß ich auch warum! Sieh unten Thema Muskel-Brennen
380kg 12Wh
380kg 12WH
380kg 12WH
380kg 12WH
380kg 12WH
380kg 12WH/-10sek, Pause dann 10WH/8Sek. Pause dann 8WH/6sek. Pause dann 6WH/4Sek, Pause dann 4 Wh
Dann ist man echt am Sack!
Und was das Muskel-Brennen angeht,, das ist kein Brennen mehr, das ist ein Stechen würde fast sagen das kann nicht gesund sein! Da merkt man das der Oberschenkel ohne KH echt am Kapitulieren ist! Also angenehm ist das nicht!




Am Freitag gehe ich dann nach der Spätschicht ins Training. Ich darf ja um 18 Uhr meine 500g Fleisch essen, da würde ich sagen wird es besser klappen!

Bis dann!

[Das Schwäbische Grauen]

Ist zwar nicht unbekannt.. aber zur auffrischung..



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