Dein Explosionstraining im Kreuzheben klingt für mich sehr wild, da knackst mein Rücken schon beim Lesen. Besser du lässt das sein. Erlerne erstmal den richtigen Ablauf der Übungen. Versuch min. 3mal die Woche zu gehen mit deinem Plan (Ohne diesen Explosionstag) dann wachsen die Muskeln auch so und du machst dir die Knochen nicht kaputt. Der Ernährungsplan beinhaltet meiner Meinung nach zuviel Fett am Trainingstag, hab den aber nur überflogen da ich kein Plan von Ernährung habe.
EDIT : Habe mal grad dein Ernährungsplan gelesen, auch wenn ich dafür angeprangert werde, aber ich bezweifel das du 3300kcal am Nichttrainingstag brauchst und etwa 3700 am Trainingstag, kommt aber natürlich auch auf deinen Job und sonstigen Tagesablauf an.
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