Trainingsplan + Ernährungsplan für Skinny-fat Körpertyp!

[Thrall89]

Ja, ich trainiere seit 3 Jahren, halbes Jahr hatte ich dazwischen mal Zwangspause gemacht. Ich habe nicht geschlafen, im Gegenteil, ich war teilweise 6x im Studio pro Woche (3er Split), scheinbar hab ich einfach viel zu viel trainiert und zu wenig auf die Grundübungen wertgelegt. Außerdem fahr ich leidenschaftlich gerne Rennrad (Bergtouren, Schigebiete in Österreich).
Viel Wissen übers Training (Übungen) an sich habe ich nicht stimmt, wie auch. Ich ging damals ins Studio, bekam meinen Trainingsplan und eine kurze Einschulung bzgl. Übungsausführung und das wars dann. Wenn man im Studio jemand nach Übungen fragt, wie was wieso und warum bekommt man fast immer andere Antworten. Der eine sagt Schrägbankdrücken nur mit LH der andere lacht darüber und meint nur mit KH!

In Fitness bzw. BB Foren war ich bis jetzt nicht aktiv, ein Fehler von mir.

Fragen zur Ernährung hab ich noch:

Ist es ok wenn ich an Trainingstagen min. 70% Kohlenhydrate/30%Eiweiß und gesunde Fette esse? Die Kohlenhydrate nehme ich natürlich vor dem Training zu mir.
An Trainingsfreien Tagen esse ich dann min. 70% Eiweiß und Rest KH´s und gesunde Fette.
Jeden Tag am Abend zusätzlich noch einen Magerquark und einen Shake am Morgen.


Danke LG